Extensión de tríceps acostado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps acostado
A Lying Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, axudando a mellorar a definición muscular e a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a calquera nivel de forza. A xente pode querer incorporar a extensión de tríceps deitado na súa rutina de adestramento para mellorar a forza dos seus brazos, mellorar o seu rendemento deportivo ou tonificar a parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps acostado
- Manteña os cóbados estacionarios e preto da cabeza, dobra lentamente os cóbados para baixar os pesos cara á fronte.
- Asegúrate de que os teus brazos permanezan quietos, só os teus antebrazos deben moverse durante o exercicio.
- Cando os cóbados estean nun ángulo de 90 graos, faga unha pausa un momento antes de empurrar os pesos de novo ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e estables durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps acostado
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para levantar pesos. En cambio, baixa os pesos nun movemento lento e controlado cara á fronte. Isto asegurará que estás apuntando aos músculos correctos e non esforzar as articulacións.
- Manter os cóbados estacionarios: un erro común é mover os cóbados durante o exercicio. Asegúrate de que os cóbados estean parados e só se moven os antebrazos. Mover os cóbados pode reducir a eficacia do adestramento e poñer unha tensión innecesaria nas articulacións.
- Non bloquee os cóbados: ao estender os brazos, evite bloquear os cóbados xa que isto pode
Extensión de tríceps acostado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps acostado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps deitado. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe inicialmente para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio novo, é importante escoitar o teu corpo e só aumentar o peso ou a intensidade cando te sintas cómodo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps acostado?
- A extensión do tríceps inclinado realízase nun banco inclinado, engadindo un ángulo de resistencia diferente e dirixido a diferentes partes do músculo tríceps.
- O Close Grip Bench Press é unha variación da Lying Triceps Extension que consiste en estar deitado nun banco e usar un agarre estreito para levantar a barra, apuntando ao tríceps.
- The Skull Crushers é outra variación na que te deites nun banco plano co peso directamente sobre a túa cabeza, despois baixas o peso cara á túa fronte, de aí o nome.
- A extensión do tríceps por cable é unha variación que utiliza unha máquina de cable, que permite unha tensión constante no tríceps durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps acostado?
- Os trituradores de cráneos son outro exercicio que complementa as extensións de tríceps deitados xa que se centran no mesmo grupo muscular, pero o ángulo e o patrón de movemento diferente poden axudar a orientar o tríceps desde unha perspectiva diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
- As flexións, especialmente a variante de agarre próximo, tamén poden complementar as extensións de tríceps deitados xa que implican o tríceps nun movemento funcional e de peso corporal, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade xerais ademais do tamaño e definición musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps acostado
- Extensión de tríceps por cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicio de cable para tríceps
- Técnica de extensión de tríceps acostado
- Como facer a extensión de tríceps deitado
- Adestramento de cables para brazos superiores
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Exercicio de ximnasia para tríceps
- Tutorial de extensión de tríceps para cables