Extensión de pescozo sentado con peso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de pescozo sentado con peso
A extensión do pescozo sentado con peso é un exercicio de forza dirixido que se centra en mellorar os músculos do pescozo e da parte superior das costas. É ideal para atletas, especialmente loitadores e xogadores de fútbol, que necesitan músculos fortes do pescozo para o seu deporte, e para calquera outra persoa que busque mellorar a forza e a postura do pescozo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a previr a dor no pescozo, aumentar o teu rendemento nos deportes e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de pescozo sentado con peso
- Levante con coidado a placa de peso e colócaa detrás da cabeza, suxeitandoa coas dúas mans para apoialo.
- Baixa lentamente a cabeza cara atrás, asegurándote de que te movas do pescozo e non das costas.
- Unha vez que a túa cabeza estea completamente estendida, fai unha pausa por un momento antes de levantar lentamente a cabeza cara á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e precisos.
Mholaidhean airson Òl Extensión de pescozo sentado con peso
- Use o peso adecuado: un erro común que comete a xente é usar demasiado peso. Isto pode levar a forzar os músculos do pescozo e ata causar lesións graves. Comeza cun peso lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movementos controlados: ao realizar o exercicio, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudidas ou movementos bruscos xa que isto pode provocar lesións.
- Forma adecuada: Manteña a cabeza e o pescozo nunha posición neutral durante todo o exercicio. Evite inclinar a cabeza demasiado cara atrás ou cara adiante, xa que isto pode poñer unha tensión excesiva no pescozo.
- Descanso e recuperación: como calquera outro grupo muscular, os músculos do pescozo tamén necesitan tempo para descansar e recuperarse. Evite facer este exercicio todos os días
Extensión de pescozo sentado con peso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de pescozo sentado con peso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión do pescozo sentado con peso, pero é importante comezar cun peso moi lixeiro para evitar lesións. A forma adecuada é fundamental neste exercicio para evitar a tensión ou danos nos músculos do pescozo. Recoméndase que un adestrador ou persoa con experiencia supervise ou guíe a un principiante durante este exercicio. Se se experimenta algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de pescozo sentado con peso?
- Placa deitada boca abaixo Resistencia do pescozo: nesta variación, déitase boca abaixo nun banco cunha placa de peso na parte traseira da cabeza e levanta a cabeza para estender o pescozo.
- Flexión do pescozo sentado con mancuernas: esta variación consiste en sentarse nun banco cunha mancuerna colocada na testa e flexionar o pescozo cara adiante contra o peso.
- Extensión do pescozo sentado con banda de resistencia: consiste en sentarse nun banco cunha banda de resistencia enrolada na parte traseira da cabeza e estender o pescozo contra a resistencia.
- Extensión do pescozo propenso con bola de estabilidade: esta variación implica deitarse boca abaixo coa testa nunha bola de estabilidade e levantar a cabeza para estender o pescozo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de pescozo sentado con peso?
- Fila sentada: este exercicio traballa nos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, que apoian indirectamente os músculos do pescozo, mellorando así a eficacia xeral da Extensión do pescozo sentado con peso creando unha forza equilibrada na parte superior do corpo.
- Face Pulls: este exercicio ten como obxectivo os deltoides traseiros e a parte superior das costas, que son fundamentais para manter unha boa postura. Ao fortalecer estes músculos, complementa a extensión do pescozo sentado ponderado ao reducir o risco de tensión do pescozo e mellorar a extensión do pescozo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de pescozo sentado con peso
- Exercicio de pescozo con peso
- Adestramento de forza do pescozo sentado
- Adestramento de pescozo sentado con peso
- Exercicio de extensión do pescozo
- Adestramento de forza para o pescozo
- Técnica de extensión do pescozo con peso
- Edificio muscular do pescozo sentado
- Guía de extensión de pescozo sentado con peso
- Exercicio de fortalecemento do pescozo
- Extensión de pescozo asistida por peso.