Thumbnail for the video of exercise: Extensión de pernas sentadas en banda

Extensión de pernas sentadas en banda

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillCeangal an gníomhachas le trealamh oibre.
Prìomh MosaicleanQuadriceps
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Extensión de pernas sentadas en banda

A extensión de pernas sentadas con banda é un exercicio para a parte inferior do corpo que fortalece principalmente os teus cuádriceps, ao tempo que engancha os isquiotibiais e os glúteos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e flexibilidade das pernas sen levantar pesas pesadas. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar o ton muscular das pernas, mellorar o equilibrio e, potencialmente, reducir o risco de lesións nas actividades diarias ou nos deportes.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de pernas sentadas en banda

  • Estende lentamente unha perna diante de ti mantendo o outro pé no chan, asegurándose de que a banda estea o suficientemente axustada como para proporcionar resistencia.
  • Manteña a perna en posición estendida durante uns segundos, sentindo a tensión no cuádriceps.
  • Baixa lentamente o pé ata o chan, mantendo o control e mantendo o movemento suave para garantir que a banda de resistencia non se afrouxa.
  • Repita o exercicio durante un número determinado de repeticións, despois cambia á outra perna.

Mholaidhean airson Òl Extensión de pernas sentadas en banda

  • Movemento controlado: estende unha perna recta diante de ti, mantendo o outro pé plano no chan. A clave aquí é controlar o teu movemento e non deixar que a banda volva rapidamente. Este é un erro común que pode provocar unha tensión muscular.
  • Extensión total: asegúrese de estender completamente a perna sen bloquear o xeonllo. Un erro común é non estender a perna por completo, o que reduce a eficacia do exercicio, ou bloquear o xeonllo, o que pode causar lesións.
  • Engage Your Core: mentres realizas o exercicio, mantén o teu núcleo comprometido. Isto axudará a manter o equilibrio e a estabilidade, e tamén traballará os músculos abdominais. Un erro común é descoidar o núcleo, o que pode levar a unha mala forma e

Extensión de pernas sentadas en banda Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Extensión de pernas sentadas en banda?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Seated Leg Extension. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer os músculos do cuádriceps na parte frontal da coxa. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cunha banda de resistencia lixeira e se centren en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén pode ser útil contar cun adestrador ou unha persoa con experiencia que os guíe inicialmente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de pernas sentadas en banda?

  • Extensión da perna deitada da banda: para esta variación, déitese de costas e enrosca a banda ao redor do nocello e dun poste, despois estende a perna cara arriba, traballando contra a resistencia da banda.
  • Extensión da banda dunha soa perna: esta variación céntrase nunha perna á vez, onde se senta nunha cadeira e enrosca a banda de resistencia ao redor dun nocello e da perna da cadeira, despois estende esa perna cara a fóra.
  • Extensión de pernas de dobre banda: esta variación implica usar dúas bandas simultáneamente, unha para cada perna, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
  • Extensión da perna sentada con banda con torsión: esta variación engade unha torsión na parte superior da extensión da perna para enganchar os músculos oblicuos e os cuádriceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de pernas sentadas en banda?

  • Estocadas: as estocadas son outro gran complemento das extensións de pernas sentadas en banda, xa que tamén teñen como obxectivo o cuádriceps pero implican máis equilibrio e coordinación, mellorando a función e a mobilidade das pernas en xeral.
  • Leg Press: o exercicio Leg Press é beneficioso xa que imita o mesmo movemento que as extensións de pernas sentadas en banda pero cunha carga máis elevada, o que permite o fortalecemento progresivo dos cuádriceps e glúteos.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de pernas sentadas en banda

  • Adestramento de extensión de pernas con banda
  • Exercicios de fortalecemento de cuádriceps con banda
  • Adestramentos de coxas usando banda de resistencia
  • Extensión de perna sentada con banda
  • Exercicios de banda de resistencia para as coxas
  • Exercicios de cuádriceps na casa
  • Extensión de pernas sentada asistida por banda
  • Adestramentos para a parte inferior do corpo con banda de resistencia
  • Extensión de perna con banda de resistencia sentada
  • Adestramentos na casa para cuádriceps con banda