Extensión de pernas de palanca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de pernas de palanca
A Lever Leg Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do cuádriceps na parte dianteira das coxas, ao tempo que engancha o núcleo e mellora a forza global da parte inferior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería facer a Lever Leg Extension porque pode mellorar a potencia das pernas, mellorar o rendemento deportivo e axudar coas actividades diarias que requiren levantar ou agacharse.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de pernas de palanca
- Estende lentamente as pernas ao máximo mentres exhalas, asegurándose de que o resto do teu corpo permaneza parado no asento. O movemento só debe ocorrer na articulación do xeonllo.
- Manteña a posición contraída durante un segundo mentres aperta o cuádriceps.
- Baixa gradualmente o peso ata a posición inicial mentres inhalas, garantindo un movemento controlado.
- Repita o exercicio para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de pernas de palanca
- Movementos controlados: evita o erro de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto significa aumentar o peso contando ata dous, facer unha pausa na parte superior do movemento e, a continuación, baixar o peso contando ata dous. Isto axudará a comprometer todos os músculos das pernas e reducirá o risco de lesións.
- Rango completo de movemento: asegúrate de estender as pernas completamente, pero evita bloquear os xeonllos na parte superior do movemento. Este é un erro común que pode provocar lesións no xeonllo. Por outra banda, asegúrate de non parar demasiado no camiño cara abaixo. Apuntar
Extensión de pernas de palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de pernas de palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Leg Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio novo, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de pernas de palanca?
- Extensións de pernas deitadas: nesta variación, déitese boca arriba e usa unha máquina de extensión de pernas para levantar pesos coa parte traseira dos nocellos.
- Extensións da perna da banda de resistencia: esta versión inclúe unha banda de resistencia atada ao redor dos nocellos e require que estenda a perna cara a fóra contra a tensión da banda.
- Extensións dunha soa perna: esta variación céntrase nunha perna á vez, mellorando o equilibrio e a forza individual das pernas.
- Extensións de pernas da máquina de cable: esta versión usa unha máquina de cable, o que permite un maior rango de movemento e máis control sobre a velocidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de pernas de palanca?
- Estocadas: as estocadas traballan os mesmos músculos que as extensións de pernas de panca, é dicir, os cuádriceps, pero tamén implican os isquiotibiais, os glúteos e as pantorrillas, ofrecendo un exercicio máis funcional que pode mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Leg Press: o exercicio Leg Press tamén ten como obxectivo os cuádriceps, como Lever Leg Extensions, pero tamén traballa os isquiotibiais e os glúteos. Isto fai que sexa un excelente exercicio complementario, xa que axuda a construír a forza global das pernas e o equilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de pernas de palanca
- Aproveitar o adestramento de extensión de pernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con máquina Leverage
- Técnica de Lever Leg Extension
- Exercicios de construción muscular das pernas
- Aproveitar os adestramentos da máquina para as pernas
- Exercicios de cuádriceps con máquina de palanca
- Extensión de pernas da panca de fortalecemento da coxa
- Como facer a extensión da perna da panca
- Exercicios da máquina de palanca para os músculos das coxas.