Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas
O Dumbbell Incline Two Arm Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e a parte superior das costas. Este exercicio é beneficioso tanto para os principiantes como para os atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de condición física. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza dos brazos, mellorar o ton muscular e aumentar a estabilidade da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas
- Coas palmas cara a dentro, estende os brazos completamente para que as mancuernas estean por riba da túa cabeza.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar as mancuernas por detrás da cabeza, mantendo os cóbados preto da cabeza e non lanzando cara aos lados.
- Fai unha pausa por un momento cando as pesas estean preto dos teus ombreiros, despois usa o tríceps para estender os brazos de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas
- Agarre correcto: manteña as pesas con ambas mans cun agarre neutro, é dicir, coas palmas enfrontadas. Estende os brazos cara arriba cara ao teito. Esta é a túa posición inicial. Asegúrate de que as mancuernas non sexan demasiado pesadas como para non poder controlalas, pero o suficiente para desafiar os teus músculos.
- Movemento controlado: baixa as mancuernas nun movemento lento e controlado cara aos ombreiros dobrando os cóbados. As pesas deben estar a cada lado da túa cabeza. O erro común aquí é usar o impulso en lugar da forza muscular. Os teus brazos deben permanecer estacionarios e só os teus antebrazos deben moverse.
- Extensión completa: preme o botón
Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Two Arm Extension. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma adecuada e para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que os principiantes teñan un adestrador ou unha persoa con experiencia que os guíe a través do exercicio inicialmente. Como con calquera exercicio, é importante quentar previamente e escoitar o teu corpo para evitar un esforzo excesivo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas?
- Extensión de inclinación con mancuernas dun brazo: en lugar de usar os dous brazos, podes realizar o exercicio un brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio muscular.
- Extensión sobre a cabeza inclinada con mancuernas: en lugar de estender os brazos diante de ti, estendeos por riba da cabeza, o que pode dirixirse a unha parte lixeiramente diferente do músculo tríceps.
- Dumbbell Incline Kickback: esta variación implica dobrar os cóbados e despois estender os brazos detrás de ti, o que pode axudar a orientar o tríceps desde un ángulo diferente.
- Trituradoras de cranio inclinadas con mancuernas: esta variación implica dobrar os cóbados e baixar as mancuernas cara á fronte e, a continuación, estender os brazos para apuntar ao tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas?
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio tamén se dirixe aos tríceps, de xeito similar á extensión de dous brazos inclinadas con mancuernas, pero desde un ángulo diferente, axudando a garantir que todas as cabezas do tríceps estean adestradas de forma efectiva para un desenvolvemento muscular integral.
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos son outro exercicio centrado no tríceps que complementa a Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas proporcionando un rango de movemento e intensidade diferente, o que pode axudar a previr a adaptación muscular e manter un progreso constante en forza e tamaño.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de dous brazos con inclinación de mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicios con mancuernas do brazo superior
- Extensión do brazo inclinado
- Extensión de tríceps inclinada con mancuernas
- Adestramento con mancuernas de dous brazos
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Tonificación do brazo superior con mancuernas
- Exercicios de inclinación con mancuernas para brazos
- Exercicios de tríceps con mancuernas
- Extensión do brazo do banco inclinado.