Extensión de Concentración de Cable
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanTriceps Brachii
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de Concentración de Cable
O Cable Concentration Extension é un exercicio altamente efectivo que se centra no fortalecemento e tonificación dos músculos do tríceps. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que buscan mellorar a forza e definición da parte superior do seu corpo. Este exercicio é desexable debido á súa capacidade para illar o tríceps, o que permite un crecemento muscular específico e unha mellora da funcionalidade do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de Concentración de Cable
- Póñase de frente á máquina, agarre o mango da corda coas dúas mans e avance para crear tensión no cable.
- Dobra os cóbados a 90 graos, mantendo os brazos preto do corpo e as palmas das mans cara ao teito.
- Estende os brazos cara abaixo, empurrando o mango da corda cara abaixo ata que os brazos estean completamente estendidos e sintas unha contracción no tríceps.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que o cable tire suavemente das mans cara arriba e repita o exercicio para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Extensión de Concentración de Cable
- **Movemento controlado**: o movemento debe ser lento e controlado. Evite usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, céntrate en usar o tríceps para tirar o cable cara abaixo.
- **Agarre correcto**: Suxeita o asa do cable cunha agarre por arriba (as palmas cara abaixo). Asegúrate de que o teu agarre sexa firme pero non demasiado axustado xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- **Evita a abertura dos cóbados**: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Permitirlles estender pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- **Rango de movemento completo**: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e despois permítelles volver á posición inicial, logrando un rango completo.
Extensión de Concentración de Cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de Concentración de Cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de concentración de cable. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que comprende a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de Concentración de Cable?
- Outra variación é a extensión de tríceps con cable dun brazo, onde usas un brazo á vez, o que permite un adestramento máis concentrado e intenso en cada tríceps individualmente.
- A extensión de tríceps con cable sentado é outra alternativa, que consiste en sentarse e estender os brazos cara adiante mentres se suxeita ao cable.
- A extensión do tríceps do cable de agarre inverso cambia o agarre, que pode dirixirse a diferentes partes do músculo tríceps, proporcionando un adestramento máis completo.
- Por último, podes probar a extensión de tríceps sobre a cabeza de cable, onde usas un accesorio de corda en lugar dunha barra, dándolle unha sensación diferente e traballando potencialmente os músculos dun xeito lixeiramente diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de Concentración de Cable?
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio tamén se dirixe ao tríceps, pero desde un ángulo diferente ao da extensión de concentración de cables, o que permite un adestramento de tríceps máis completo e asegura que todas as áreas do grupo muscular sexan golpeadas.
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa a extensión de concentración de cable ao dirixirse ao tríceps, así como ao peito e aos ombreiros, proporcionando un adestramento equilibrado na parte superior do corpo e axudando a aumentar a forza e estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de Concentración de Cable
- Adestramento de extensión de concentración de cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Adestramento de cable de brazos superiores
- Exercicios de ximnasia de cable
- Extensión de concentración para tríceps
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Técnica de extensión de cable de concentración
- Exercicios de máquina de cable para tríceps
- Exercicios avanzados de cable para a parte superior dos brazos.