Thumbnail for the video of exercise: Extensión de banco sentado con mancuernas

Extensión de banco sentado con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanTriceps Brachii
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Extensión de banco sentado con mancuernas

O Dumbbell Seated Bench Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando a mellorar o ton muscular e a definición. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, co obxectivo de mellorar a forza da parte superior do corpo. A xente pode escoller este exercicio pola súa eficacia para aumentar a forza dos brazos, mellorar a estética xeral da parte superior do corpo e mellorar o rendemento en deportes e actividades que requiren movementos potentes dos brazos.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de banco sentado con mancuernas

  • Dobra lentamente os cóbados para baixar a mancuerna detrás da cabeza, mantendo os cóbados preto da cabeza e os brazos parados.
  • Baixa a mancuerna ata que os teus antebrazos estean máis que paralelos ao chan, asegurando que o movemento estea controlado e estable.
  • Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois estende os brazos cara atrás ata a posición inicial, empurrando a mancuerna cara arriba sobre a cabeza.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Extensión de banco sentado con mancuernas

  • Selección de peso: escolla un peso que poida controlar durante todo o rango de movemento. É un erro común usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que se vai facendo máis forte.
  • Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En vez diso, baixa e levante a mancuerna de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que os músculos estean completamente comprometidos durante o exercicio.

Extensión de banco sentado con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Extensión de banco sentado con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de banco sentado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que demostre primeiro o movemento. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de banco sentado con mancuernas?

  • Extensión de tríceps deitado con mancuernas: nesta variación, deitase nun banco e estende as pesas por riba da súa cabeza, apuntando ao tríceps desde un ángulo diferente.
  • Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo: esta variación implica usar unha mancuerna á vez, o que lle permite centrarse en cada brazo individualmente para un mellor illamento muscular.
  • Incline Bench Dumbbell Tricep Extensión: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do tríceps.
  • Extensión de tríceps sobre a mancuerna: nesta variación, sostén a mancuerna coas dúas mans e esténdea sobre a cabeza, o que proporciona un estiramento profundo no tríceps e engancha os músculos dos ombreiros.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de banco sentado con mancuernas?

  • Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio tamén se dirixe ao tríceps, de xeito similar á extensión do banco sentado con mancuernas, pero o movemento de presión recluta músculos estabilizadores adicionais no peito e os ombreiros, o que leva a unha mellora da forza xeral da parte superior do corpo.
  • Trituradores de cráneos: este exercicio é un excelente complemento para a extensión do banco sentado con mancuernas porque illa o tríceps dun xeito similar pero implica un movemento de extensión superior, o que pode axudar a mellorar tanto o rango de movemento como a forza do tríceps.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de banco sentado con mancuernas

  • Exercicio de tríceps con mancuernas
  • Exercicio de extensión de banco sentado
  • Exercicio con mancuernas do brazo superior
  • Extensión de banco de mancuernas para tríceps
  • Adestramento de tríceps sentado con mancuernas
  • Exercicio con mancuernas para brazos
  • Exercicio de tríceps de extensión de banco
  • Adestramento con mancuernas sentados para tríceps
  • Tutorial de extensión de banco sentado con mancuernas
  • Fortalecemento de tríceps con extensión de banco con mancuernas