Extensión da cadeira de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión da cadeira de pé
A Lever Standing Hip Extension é un exercicio específico que fortalece principalmente o glúteo maior e os músculos dos isquiotibiais, mellorando a estabilidade, o equilibrio e a potencia na parte inferior do corpo. Este exercicio é especialmente beneficioso para os atletas, os entusiastas do fitness e as persoas que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo. Un querería realizar este exercicio para aumentar o seu rendemento deportivo, axudar na prevención de lesións e mellorar os movementos funcionais nas actividades do día a día.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión da cadeira de pé
- Coloca unha banda de resistencia ou un cable ao teu nocello, asegurándote de que sexa seguro e cómodo.
- Estende lentamente a perna cara atrás, mantendo o xeonllo recto, ata sentir unha contracción nos glúteos e isquiotibiais.
- Manteña a posición por un momento, asegurándose de que o núcleo estea enganchado e que as costas estean rectas.
- Volve lentamente a perna á posición inicial, repetindo o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Extensión da cadeira de pé
- **Movemento controlado**: un erro común é usar o impulso para balancear a perna cara atrás e cara atrás. Isto pode provocar lesións e un exercicio menos efectivo. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados. Estende a cadeira empuxando a perna cara atrás o máis cómodo posible e despois volve á posición inicial. Isto garantirá que os músculos da cadeira estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- **Evita a hiperextensión**: non forzas a túa perna a ir máis alá do seu cómodo rango de movemento. A hiperextensión da cadeira pode causar lesións. O obxectivo é sentir un estiramento suave, non dor.
- **Engage Your Core**: aínda que o foco principal deste exercicio está nos músculos da cadeira, é
Extensión da cadeira de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión da cadeira de pé?
Si, os principiantes certamente poden probar o exercicio Lever Standing Hip Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter alguén coñecedor do exercicio, como un adestrador persoal, presente para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión da cadeira de pé?
- Outra variación é a extensión de cadeira de pé por cable, que implica usar unha máquina de cable para proporcionar resistencia en lugar dunha panca.
- Tamén podes probar a Extensión de cadeira de pé con mancuernas, onde tes unha mancuerna detrás do xeonllo mentres realizas o exercicio.
- O Ankle Weights Standing Hip Extension é outra variación, onde se engancha pesos aos nocellos para engadir resistencia mentres levanta a perna.
- Por último, está a Extensión de cadeira de pé de peso corporal, que consiste en utilizar só o peso corporal como resistencia, o que a converte nunha excelente opción para principiantes ou sen acceso a equipos de ximnasia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión da cadeira de pé?
- Os pesos mortos son outro exercicio beneficioso para combinar coas extensións de cadeira de pé de panca, xa que se centran nos músculos da cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e glúteos, mellorando a mobilidade e a estabilidade da cadeira.
- As estocadas poden complementar as extensións de cadeira de pé de panca traballando nos mesmos grupos musculares como glúteos e isquiotibiais, pero tamén implican o núcleo e mellora a coordinación, o que pode mellorar o rendemento do movemento de extensión da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión da cadeira de pé
- Aproveitar a extensión da cadeira da máquina
- Adestramento de cadeira de pé con panca
- Exercicio de cadeira con máquina de palanca
- Exercicio de extensión da cadeira de pé
- Máquina de apalancamento para cadeiras
- Fortalecemento da cadeira con máquina de palanca
- Extensión de cadeira da máquina de fitness
- Equipo de ximnasio para extensión de cadeira
- Aproveitar o adestramento en extensión de cadeira
- Extensión de cadeira de pé na máquina de palanca.