Extensión alternativa de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión alternativa de tríceps por cable
A extensión do tríceps alternativo por cable é un exercicio efectivo para a parte superior do corpo que apunta e fortalece o tríceps, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e o núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza dos seus brazos e a definición muscular. A incorporación de Cable Alternate Triceps Extension á túa rutina pode mellorar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar o teu rendemento deportivo e axudar a conseguir un físico ben tonificado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión alternativa de tríceps por cable
- Póñase no medio das dúas poleas, fronte a unha delas, e agarre as asas cunha agarre por riba, cos brazos totalmente estendidos por riba da cabeza.
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros e os xeonllos lixeiramente flexionados para obter estabilidade, e asegúrate de que as costas estean rectas e o núcleo enganchado.
- Baixa lentamente un mango cara abaixo e detrás da cabeza dobrando o cóbado, mantendo o brazo parado, ata que o antebrazo estea paralelo ao chan.
- Fai unha pausa, despois estende o brazo cara atrás á posición inicial e repite o movemento co outro brazo, alternando entre ambos os brazos para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Extensión alternativa de tríceps por cable
- Rango de movemento completo: é importante usar un rango completo de movemento mentres realiza este exercicio. Estende o brazo completamente na parte inferior do movemento e devolvémolo a un ángulo de 90 graos na parte superior. Non usar un rango completo de movemento pode limitar os beneficios do exercicio e potencialmente causar desequilibrios musculares.
- Controla o peso: non deixes que o peso controle o teu movemento. Isto significa que debes evitar usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, céntrate en involucrar o tríceps para baixar o peso. Isto axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio e reducirá o risco de lesións.
- Evita bloquear os cóbados: mentres debes estender completamente o brazo na parte inferior do
Extensión alternativa de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión alternativa de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Alternate Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o estás facendo correctamente. A medida que esteas máis cómodo co exercicio e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión alternativa de tríceps por cable?
- Extensión de tríceps por cable sentado: nesta variación, séntese nun banco ou cadeira coas costas rectas e estende os brazos cara abaixo, tirando do cable cara ao corpo.
- Extensión do tríceps do cable dun só brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que permite un maior foco no músculo tríceps individual e pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: esta variación implica o uso dun agarre por baixo do cable, o que pode axudar a dirixir diferentes partes do músculo tríceps.
- Extensión de tríceps por cable deitado: nesta variación, deitase nun banco situado perpendicularmente á máquina de cable e realiza a extensión do tríceps nunha posición deitada, o que pode proporcionar un ángulo único e unha curva de resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión alternativa de tríceps por cable?
- Prensa de banco de agarre cerrado: a prensa de banca de agarre pechado complementa a extensión do tríceps alternativo por cable ao apuntar ao tríceps como o grupo muscular principal, ao mesmo tempo que engancha o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son un exercicio de peso corporal que tamén se centra no tríceps, como a extensión de tríceps alternativo por cable, pero tamén enganchan os ombreiros e o peito, proporcionando un adestramento equilibrado que complementa o foco illado da extensión de tríceps alterna por cable.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión alternativa de tríceps por cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Cable de extensión de tríceps
- Exercicios do brazo superior con cable
- Exercicio de cable para tríceps
- Alternar extensión de tríceps con cable
- Exercicio de cable para a parte superior dos brazos
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Adestramento do brazo da máquina de cable
- Exercicio de cable de tonificación de tríceps
- Construción muscular do brazo con cable