Extensión alternativa de tríceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión alternativa de tríceps
A extensión alternativa do tríceps é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos do tríceps, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a definición muscular. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado xa que se pode axustar para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar a extensión alternativa de tríceps á súa rutina para mellorar a forza do seu brazo, mellorar o seu rendemento físico xeral e lograr unha aparencia superior do corpo máis tonificada e definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión alternativa de tríceps
- Mantendo os brazos estacionarios, comeza o exercicio dobrando os cóbados e baixando as pesas detrás da cabeza ata que os antebrazos toquen o bíceps.
- Fai unha pausa por un momento nesta posición, asegurándote de que o resto do teu corpo estea quieto e só se moven os antebrazos.
- Levante gradualmente as mancuernas á posición inicial, usando os tríceps para levantar os pesos mentres exhalas.
- Repita este proceso para a cantidade recomendada de repeticións, asegurándose de manter o control das pesas en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Extensión alternativa de tríceps
- Controla o movemento: evita apurar o movemento. Baixa e levanta os pesos de forma controlada. Isto non só manterá a salvo de lesións, senón que tamén activará os músculos de forma máis eficaz.
- Escolle o peso correcto: non te pegues demasiado pronto. Comeza cun peso que poidas manexar comodamente. A medida que se fai máis forte, pode aumentar gradualmente o peso. Usar un peso demasiado pesado pode levar a unha forma inadecuada e aumentar o risco de lesións.
- Quecemento: sempre quente antes de comezar o adestramento. Isto preparará os teus músculos para o exercicio e reducirá o risco de lesións.
- Evite bloquear os cóbados: cando estenda o brazo, evite bloquear os cóbados. Isto pode poñer
Extensión alternativa de tríceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión alternativa de tríceps?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Alternate Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un membro do ximnasio supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión alternativa de tríceps?
- Extensión de tríceps sentado: esta variación realízase sentado nun banco, onde se estende o peso por enriba da cabeza e despois báixao detrás do pescozo.
- Extensión de tríceps deitado: tamén coñecida como "trituradoras de cráneos", esta variación implica deitarse nun banco e estender os pesos desde a súa fronte ata por riba do peito.
- Extensión de tríceps dun brazo: esta variación implica usar un brazo á vez para estender unha pesa dende detrás da cabeza ata por enriba da cabeza.
- Extensión de tríceps por cable: esta variación usa unha máquina de cable, onde estás mirando cara a outro lado da máquina e estendes os brazos cara abaixo usando o asa do cable.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión alternativa de tríceps?
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos, como as extensións alternas de tríceps, diríxense principalmente ao tríceps, pero o ángulo e o movemento diferentes poden axudar a traballar diferentes partes do músculo, garantindo un adestramento de tríceps máis completo.
- Flexións: as flexións traballan tanto o tríceps como os músculos do peito, proporcionando unha boa base de forza e resistencia para o tríceps que pode mellorar o rendemento e os resultados da extensión alternativa de tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión alternativa de tríceps
- Extensión de cable de tríceps
- Adestramento do brazo superior
- Adestramento de tríceps
- Exercicios de máquina de cable
- Exercicios de fortalecemento de brazos
- Técnica alternativa de extensión de tríceps
- Exercicios de cable para tríceps
- Exercicios de cables da parte superior do corpo
- Variacións de extensión do tríceps
- Construción muscular para brazos superiores