Extensión alternativa con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión alternativa con mancuernas
O Dumbbell Lying Alternate Extension é un exercicio de adestramento de forza dirixido que traballa principalmente o tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e o núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, co obxectivo de mellorar a forza da parte superior do corpo, o ton muscular e a resistencia. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a forza dos seus brazos, mellorar o seu rendemento físico xeral e lograr un físico ben definido na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión alternativa con mancuernas
- Dobra lentamente o cóbado dereito, baixando a mancuerna de forma controlada ata que estea xusto por riba da túa fronte. Manteña o brazo parado e usa o antebrazo para mover o peso.
- Manteña a posición por un momento e, a continuación, empurra a pesa de volta á posición inicial usando o músculo tríceps.
- Repita o movemento co brazo esquerdo mantendo o brazo dereito estendido. Isto completa unha repetición.
- Continúe alternando os brazos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter un movemento constante e controlado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión alternativa con mancuernas
- Movementos controlados: ao realizar a extensión alternativa deitada con mancuernas, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite a tentación de usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa un reto pero que che permita completar o exercicio coa forma adecuada. Un erro común é usar pesos demasiado pesados, que poden esforzar os músculos e as articulacións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente o brazo na parte superior do movemento e despois baixa o peso lentamente ata a posición inicial. Isto garantirá que está a traballar a gama completa do
Extensión alternativa con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión alternativa con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying Alternate Extension. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Sempre é unha boa idea que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente. Lembra quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión alternativa con mancuernas?
- Incline Dumbbell Liying Alternate Extension: Engadindo un banco inclinado á mestura, esta variación cambia o ángulo do exercicio e diríxese a diferentes fibras musculares.
- Extensión de mentira con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio un brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio.
- Extensión alternativa de mentira con mancuernas con torsión: nesta variación, engades unha torsión do pulso na parte superior do movemento para enganchar máis a cabeza lateral do tríceps.
- Extensión alternativa con mancuernas deitadas con agarre neutro: esta variación implica suxeitar as mancuernas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas), o que pode axudar a reducir a tensión nos pulsos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión alternativa con mancuernas?
- Close Grip Bench Press: este exercicio complementa a Extensión alternativa de deitado con mancuernas, xa que tamén traballa os tríceps e os músculos do peito, proporcionando un movemento composto que pode axudar a aumentar a masa muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: este exercicio é similar á extensión alternativa de deitado con mancuernas, xa que illada o tríceps, pero usa unha barra en lugar de pesas e implica un patrón de movemento diferente, o que pode axudar a orientar os músculos desde diferentes ángulos e promover un desenvolvemento muscular equilibrado. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión alternativa con mancuernas
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Adestramento con mancuernas do brazo superior
- Extensión alternativa deitada con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para tríceps
- Extensión de tríceps acostado
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Extensión alternativa de mancuernas
- Fortalecemento de tríceps con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Tonificación do brazo superior con mancuernas.