Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable
O Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension é un exercicio de adestramento de forza que ten como obxectivo o tríceps, axudando a construír masa muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata deportistas profesionais, que buscan mellorar a definición e forza dos seus brazos. Incorporar isto á túa rutina de adestramento pode aumentar a función xeral do brazo, mellorar o rendemento en deportes ou actividades que requiren forza na parte superior do corpo e contribuír a un físico ben esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable
- Da un paso adiante para crear tensión no cable, inclinándose lixeiramente cara adiante desde as cadeiras e mantendo as costas rectas. Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros e os cóbados deben estar preto da túa cabeza.
- Comeza o exercicio estendendo os brazos cara arriba, separando os extremos da corda na parte superior do movemento mentres mantén os cóbados estacionarios.
- Manteña a posición por un segundo mentres estende completamente os brazos, apertando os tríceps.
- Baixa lentamente a corda ata a posición inicial, controlando o movemento cos tríceps e non deixando que a pila de peso toque entre repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable
- **Movemento controlado:** Evite usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, use un movemento lento e controlado. Isto asegurará que o teu tríceps faga o traballo e non as costas ou os ombreiros. Un erro común é apurar o exercicio, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- **Peso correcto:** Use un peso que lle permita completar o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta. Se o peso é demasiado pesado, podes forzar os músculos ou comprometer a túa forma, o que provoca resultados ineficaces ou lesións.
Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que esteas máis cómodo co exercicio e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise a túa forma cando comezas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable?
- Extensión de tríceps de corda de cable a dúas mans: en lugar de usar unha corda, usa unha barra ou asa, o que permite que as dúas mans traballen xuntas, o que pode aumentar a cantidade de peso que pode levantar.
- Extensión de tríceps do cable superior de pé: nesta variación, realizas o exercicio mentres estás de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores e aumentar a forza xeral.
- Extensión de tríceps do cable superior sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión noutras partes do corpo.
- Extensión de tríceps de agarre inverso: isto implica realizar o exercicio cun agarre inverso, que pode orientar diferentes partes do músculo tríceps e proporcionar un desafío diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa a extensión de tríceps de polea alta de cable de corda centrándose no tríceps, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a mellorar a forza e definición muscular xeral.
- Trituradores de cráneos: este exercicio tamén ten como obxectivo o tríceps, de forma similar á extensión de tríceps de alta polea de cable, pero pon máis énfase na cabeza longa do tríceps, mellorando o equilibrio muscular e previndo calquera posible desequilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps superior de polea alta de corda de cable
- Extensión de tríceps con cable
- Adestramento de tríceps de polea alta
- Exercicio do brazo superior da corda do cable
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Exercicio de extensión de tríceps por arriba
- Adestramento de tríceps de polea alta
- Exercicio de tríceps con corda de cable
- Tonificación do brazo superior con polea alta
- Extensión de tríceps asistida por cable
- Adestramento de tríceps con corda de cables