Extensión de tríceps por encima
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps por encima
O Overhead Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando ao desenvolvemento da forza da parte superior do corpo e da definición muscular. É axeitado para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza dos seus brazos, mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente para tonificar e esculpir os seus brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por encima
- Manteña os brazos parados e preto da cabeza, cos cóbados dentro e perpendiculares ao chan.
- Baixa lentamente o peso nun movemento semicircular detrás da túa cabeza ata que os teus antebrazos toquen o teu bíceps. Asegúrate de que só os teus antebrazos se moven e que os brazos están parados.
- Fai unha pausa por un momento e despois usa o tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número recomendado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por encima
- **Evita usar demasiado peso**: un erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. É mellor realizar o exercicio correctamente cun peso máis lixeiro que loitar con outro máis pesado.
- **Movementos controlados**: evita movementos rápidos e bruscos. Baixa o peso de forma lenta e controlada, despois empúxao de novo ata a posición inicial. Isto asegurará que estea traballando eficazmente o tríceps
Extensión de tríceps por encima Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por encima?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Overhead Triceps Extension. É un gran exercicio para fortalecer e tonificar o tríceps. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fai máis cómodo e máis forte, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que alguén, como un adestrador, te guíe inicialmente para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por encima?
- Outra variación é a Extensión de tríceps sobre a cabeza sentada, que se fai mentres está sentado, proporcionando máis estabilidade e centrándose no tríceps sen moito outro movemento corporal.
- O Dumbbell Overhead Triceps Extension é unha variación na que usas unha mancuerna en lugar dunha barra, que ofrece un tipo diferente de resistencia e agarre.
- A extensión de tríceps sobre a cabeza a dúas mans é unha variación na que sostén unha soa mancuerna coas dúas mans, proporcionando un desafío equilibrado para ambos os brazos.
- Por último, a extensión de tríceps sobre cabeza de cable é unha variación na que se usa unha máquina de cable, o que permite un nivel constante de tensión durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por encima?
- As trituradoras de cráneos teñen como obxectivo directamente o tríceps e realízanse dun xeito similar ás extensións de tríceps aéreas, pero cun ángulo diferente, polo que axudan a illar aínda máis e construír os músculos do tríceps.
- As inmersións, como as extensións de tríceps superiores, requiren o uso do tríceps para levantar o peso do corpo, e tamén enganchan os ombreiros e o peito, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo que complementa o enfoque do tríceps da extensión superior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por encima
- Extensión de tríceps por cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Exercicio de cable para tríceps
- Adestramento do brazo do cable superior
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Exercicio de cable de tonificación do brazo superior
- Extensión aérea de cable para tríceps
- Exercicio de cable de ximnasia para brazos superiores
- Adestramento de tríceps con cable