Extensión de tríceps con palanca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con palanca
A Lever Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando ao desenvolvemento da forza do brazo e da definición muscular. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa dificultade axustable en función do peso utilizado. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o rendemento atlético ou tonificar e esculpir os brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con palanca
- Agarre as asas da máquina cunha agarre por riba, asegúrese de que os cóbados estean dobrados nun ángulo de 90 graos e que os brazos están aliñados co corpo.
- Empuxe os mangos cara abaixo usando os tríceps ata que os brazos estean completamente, mantendo os cóbados preto do corpo e as costas contra a almofada.
- Manteña esta posición por un segundo e, a continuación, volva lentamente os mangos á posición inicial.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con palanca
- **Movemento controlado**: baixa a panca dun xeito controlado ata que estea a aproximadamente unha polgada da túa fronte. A panca debe moverse nun movemento semicircular. Os teus brazos deben permanecer estacionarios durante todo o exercicio, movendo só os antebrazos. Un erro común é mover todo o brazo, o que pode forzar a articulación do cóbado e afastar o foco do tríceps.
- **Evita a hiperextensión**: cando empurras a panca cara atrás á posición inicial, evita bloquear os cóbados ou hiperextensións. Isto pode provocar tensión innecesaria e posibles lesións. En vez diso, detén a extensión total para manter a tensión no tríceps.
- ** Bre
Extensión de tríceps con palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Triceps Extension. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar previamente e estirar despois para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con palanca?
- Extensión de tríceps con panca sentada: nesta variación, realizas o exercicio mentres estás sentado, o que ofrece máis apoio para as costas e permíteche centrarche unicamente no tríceps.
- Extensión do tríceps da panca dun brazo: esta variación implica usar só un brazo á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares e mellorar o foco no tríceps.
- Extensión do tríceps da panca inclinada: faise nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do tríceps.
- Extensión do tríceps da panca de agarre inverso: nesta variación, usa un agarre inverso (as palmas cara arriba) para realizar o exercicio, o que pode proporcionar un estímulo diferente para os músculos do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con palanca?
- As inmersións son outro exercicio efectivo que complementa as extensións de tríceps de panca, xa que non só involucran o tríceps, senón tamén os músculos pectorais e os deltoides, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- As extensións de tríceps superiores son un complemento beneficioso para unha rutina de adestramento que inclúe as extensións de tríceps de panca, xa que se dirixen aos tríceps desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e a mellora da forza dos brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con palanca
- Aproveita o adestramento de tríceps da máquina
- Reforzo do brazo superior con máquina de panca
- Exercicio de extensión de tríceps
- Aproveitar o equipo para o adestramento dos brazos
- Fortalecemento de tríceps con máquina de palanca
- Técnica de extensión de tríceps con palanca
- Exercicio de construción muscular do brazo superior
- Adestramento de tríceps con equipo de palanca
- Exercicio da máquina de palanca para os brazos
- Guía detallada para extensión de tríceps de palanca.