Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
O Dumbbell One Arm Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento deseñado para illar e desenvolver o músculo tríceps, contribuíndo a mellorar a forza da parte superior do corpo e os brazos tonificados. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. As persoas poden optar por este adestramento para mellorar a definición dos músculos do brazo, aumentar a forza xeral da parte superior do corpo e mellorar o rendemento en deportes e actividades que requiren tríceps fortes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
- Levante a pesa por riba da cabeza ata que o brazo estea completamente estendido, mantendo o cóbado preto da cabeza e perpendicular ao chan.
- Baixa lentamente a mancuerna nun movemento semicircular detrás da cabeza ata que o teu antebrazo toque o teu bíceps. Asegúrate de manter a parte superior do brazo quieto e o cóbado fixado no seu lugar.
- Usa o tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial, estendendo completamente o brazo por riba da cabeza.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
- Movemento controlado: dobra lentamente o cóbado para baixar a mancuerna detrás da cabeza. O movemento debe ser controlado e fluído. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar ou baixar o peso, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o tríceps.
- Manteña o cóbado quieto: un erro común é mover todo o brazo durante o exercicio. A única parte do teu brazo que debería estar en movemento é o teu antebrazo. O brazo e o cóbado deben permanecer no lugar. Isto axuda a illar o tríceps e fai que o exercicio sexa máis efectivo.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente o brazo na parte superior do movemento e dobrar completamente o cóbado na parte inferior. Isto garante que
Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica correcta e deben considerar buscar orientación dun profesional de fitness. Tamén é fundamental quentar antes de comezar o exercicio e estirarse despois para favorecer a flexibilidade e facilitar a recuperación.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo?
- Extensión de tríceps por encima da cabeza: en lugar de estender o brazo cara ao lado, esténdeo por riba da cabeza, apuntando á cabeza longa do tríceps.
- Extensión de tríceps deitado: esta variación faise mentres está deitado nun banco, o que lle permite controlar mellor o movemento e, potencialmente, levantar pesos máis pesados.
- Extensión de tríceps con mancuernas inclinadas: esta variación faise mentres está deitado nun banco inclinado que axuda a golpear o tríceps desde un ángulo diferente.
- Extensión de tríceps con mancuernas de dous brazos: esta variación implica o uso dos dous brazos ao mesmo tempo, o que pode axudar a equilibrar a carga e garantir un desenvolvemento igual de ambos tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo?
- Close Grip Bench Press: este exercicio complementa a extensión de tríceps dun brazo con mancuernas centrándose no mesmo grupo muscular (tríceps), pero tamén implica o peito e os ombreiros, ofrecendo así un movemento máis composto e un desenvolvemento global da forza.
- Tríceps Dips: Tríceps Dips son un excelente exercicio de peso corporal que complementa a Dumbbell One Arm Triceps Extension, xa que se dirixe aos tríceps e os ombreiros nun rango de movemento diferente, o que leva a mellorar o equilibrio muscular e a estabilidade das articulacións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Extensión de tríceps dun brazo
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Adestramento de forza de tríceps
- Extensión de mancuernas dun só brazo
- Exercicios de tonificación de brazos
- Exercicio de construción de tríceps
- Tonificación do brazo superior con mancuernas
- Exercicio de tríceps illado
- Fortalecemento de tríceps dun só brazo