Extensión de tríceps con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas
O Dumbbell Lying Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando a forza do brazo e mellorando a definición muscular. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o rendemento atlético e lograr un aspecto do brazo ben tonificado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas
- Dobra lentamente os cóbados para baixar as mancuernas cara á cabeza, mantendo os brazos estacionarios e asegurándose de que os pesos permanezan paralelos entre si.
- Continúa baixando os pesos ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e as pesas estean xusto por riba da túa fronte.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois usa o tríceps para devolver as pesas á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os brazos inmós e só movendo os antebrazos.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas
- Controla o movemento: evita o erro común de deixar caer as pesas rapidamente ou usar o impulso para levantalas. En cambio, controla o movemento en todo o rango de movemento. Baixa os pesos lenta e deliberadamente e despois empúxaos cara arriba co mesmo control. Isto asegurará que está a traballar eficazmente o tríceps e non corre o risco de lesións.
- Mantén os cóbados estacionarios: un erro común que cometen as persoas é mover os cóbados durante o exercicio. Os cóbados deben permanecer estacionarios e só os antebrazos deben moverse. Mover os cóbados pode esforzar innecesariamente os ombreiros e reducir a eficacia do exercicio.
Extensión de tríceps con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps deitado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que a técnica é correcta. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que aumenta a súa forza e comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas?
- Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado en cada tríceps.
- Extensión de tríceps con mancuernas inclinadas: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do tríceps.
- Extensión de tríceps con mancuernas sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a aqueles que teñen problemas de equilibrio ou lumbares.
- Extensión de tríceps con mancuernas de agarre próximo: esta variación implica suxeitar a mancuerna cun agarre próximo, o que pode axudar a enfatizar a cabeza medial do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas?
- Trituradores de cráneos: semellantes á extensión de tríceps deitado con mancuernas, os trituradores de cráneos tamén se centran no tríceps, pero enganchan os músculos dun xeito lixeiramente diferente, o que pode axudar a evitar a adaptación muscular e promover o crecemento e a forza continuados.
- Pushdowns de tríceps: este exercicio utiliza un movemento diferente para traballar o tríceps, o que pode axudar a mellorar o equilibrio xeral e a simetría dos músculos do brazo, complementando o traballo realizado por Extensións de tríceps con mancuernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicios con mancuernas do brazo superior
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Tutorial de extensión de tríceps con mancuernas
- Como facer a extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para brazos
- Fortalecemento de tríceps con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para tríceps
- Técnica de extensión de tríceps acostado
- Exercicio con mancuernas para tonificar brazos