Extensión de tríceps con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas
O Dumbbell Standing Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, axudando a mellorar tanto o ton muscular como a resistencia. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que queren mellorar a forza da parte superior do corpo. Participar neste exercicio pode axudar a realizar as actividades diarias de forma máis eficiente, mellorar o rendemento deportivo e esculpir brazos ben definidos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas
- Estende o brazo sostendo a mancuerna por riba da cabeza ata que estea vertical, asegurándote de que a outra man estea na cadeira ou ao teu lado para equilibrar.
- Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza ata que o brazo forme un ángulo de 90 graos, mantendo o brazo e o cóbado estacionarios.
- Use o seu tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial, estendendo o brazo por completo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo se estás traballando un brazo á vez.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas
- Movemento controlado: evita o erro de tentar levantar demasiado pesado demasiado pronto. Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio con control. O movemento debe ser lento e deliberado, non rápido e brusco. Isto axuda a garantir que os teus músculos, non o impulso, estean facendo o traballo.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do exercicio, estende completamente os brazos na parte superior do movemento e baixa lentamente o peso cara abaixo. Un erro común é realizar só medias repeticións, que non engancharán completamente o tríceps.
- Manteña os cóbados preto: os cóbados deben estar preto da cabeza durante todo o exercicio. Permitirlles que se acentúen pode poñer unha tensión innecesaria no teu ombreiro
Extensión de tríceps con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de extensión de tríceps de pé con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise o teu formulario cando esteas comezando.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas?
- A extensión de tríceps con mancuernas de dous brazos é outra variación, que implica manter unha mancuerna en cada man en lugar de só unha, ofrecendo un adestramento equilibrado para ambos os brazos.
- O Overhead Dumbbell Triceps Extension é unha variación na que levantas a mancuerna sobre a túa cabeza, axudando a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
- A extensión de tríceps con mancuernas inclinada realízase nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e pode axudar a orientar o tríceps desde unha perspectiva diferente.
- A Lying Dumbbell Triceps Extension é outra variación na que te deites nun banco e realizas o exercicio, o que pode axudar a illar o músculo do tríceps de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas?
- Trituradores de cráneos: como a extensión de tríceps de pé con mancuernas, os trituradores de cráneos apuntan específicamente ao tríceps, o que permite un adestramento máis enfocado e intenso deste grupo muscular, mellorando así os efectos da extensión do tríceps.
- Close Grip Bench Press: este exercicio tamén ten como obxectivo o tríceps, de xeito similar á extensión de tríceps de pé con mancuernas, pero tamén engancha o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicio de extensión do brazo de pé
- Tonificación do brazo superior con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento con mancuernas para tríceps
- Técnica de extensión de tríceps de pie
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Adestramento de tríceps con mancuernas
- Guía de extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para brazos