Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
A extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando o ton muscular e mellorando a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función do peso da mancuerna utilizada. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar a forza dos brazos, mellorar a definición muscular e mellorar o rendemento en deportes e actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
- Coas palmas cara abaixo, estenda os brazos completamente por riba da cabeza, mantendo os cóbados preto das orellas.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar as pesas detrás da cabeza, asegurándose de manter os brazos estacionarios.
- Deténgase un momento cando os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e as pesas estean xusto detrás da cabeza.
- A continuación, use o seu tríceps para estender os brazos de volta á posición inicial, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
- Evite correr: un erro común é apresurarse polos movementos. Cada repetición debe realizarse de forma controlada, centrándose na contracción muscular e na relaxación. Apurar o exercicio pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- Manteña os cóbados preto: mantén os cóbados preto da cabeza durante todo o movemento. Permitir que estean cara aos lados pode poñer unha tensión innecesaria nos seus ombreiros e reducir a eficacia do exercicio no seu tríceps.
- Evite usar o impulso: outro erro común é usar o impulso para levantar pesos. Isto pode provocar que non se enganche completamente o tríceps e
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén deberían considerar obter orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas?
- Extensión de tríceps con mancuernas: nesta variación, realizas o exercicio mentres mantés a mancuerna por riba, o que pode axudar a aumentar o rango de movemento e a intensidade do adestramento.
- Extensión de tríceps con mancuernas sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar o músculo do tríceps e reducir a implicación doutros músculos.
- Extensión de tríceps con mancuernas de dous brazos: nesta variación, sostén unha mancuerna en cada man e realiza o exercicio cos dous brazos ao mesmo tempo, o que pode axudar a aumentar a intensidade do adestramento.
- Extensión de tríceps con mancuernas inclinadas: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e pode dirixirse a diferentes partes do músculo tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas?
- Trituradores de cráneos: tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, estes traballan o tríceps a través dun rango de movemento similar ao da extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a garantir que todas as partes do músculo estean traballadas de forma eficaz.
- Dips de tríceps: estes exercicios diríxense aos tríceps dun xeito lixeiramente diferente, utilizando o peso corporal para a resistencia en lugar de mancuernas, o que pode axudar a mellorar a forza funcional e a estabilidade, complementando as ganancias de forza da extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio de brazos de agarre pronado
- Adestramento con mancuernas do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento con mancuernas para tríceps
- Extensión de mancuernas con agarre pronado
- Tonificación de brazos con mancuernas
- Exercicio de construción muscular do brazo superior
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para brazos