Extensión de tríceps axeonllada por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps axeonllada por cable
A extensión de tríceps de xeonllos con cable é un exercicio altamente eficaz deseñado para illar e fortalecer os músculos do tríceps, que son cruciais para a forza e estabilidade da parte superior do corpo. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade regulable en función do peso empregado. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode mellorar a definición do brazo, mellorar o rendemento do movemento de empuxe e axudar na prevención de lesións no brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps axeonllada por cable
- Axeonllarse de cara á máquina, coller o mango da corda coas dúas mans e tiralo cara abaixo ata que as mans estean preto das orellas, cos cóbados apuntando cara arriba e cara a fóra.
- Mentres mantén os cóbados estacionarios e preto da cabeza, estende os brazos directamente diante de ti empuxando a corda cara abaixo.
- Fai unha pausa cando os brazos estean totalmente estendidos e, a continuación, volve lentamente á posición inicial, permitindo que o cable tire suavemente das mans cara aos oídos.
- Repita este movemento para un número determinado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps axeonllada por cable
- Manter a postura: un erro común é arquear as costas ou inclinarse demasiado cara adiante, o que pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Manteña as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o movemento para apoiar a columna vertebral e evitar lesións.
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, concéntrese nun movemento lento e controlado, estendendo os brazos completamente e volvendo lentamente á posición inicial.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito da extensión de tríceps axeonllada por cable, asegúrese
Extensión de tríceps axeonllada por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps axeonllada por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Kneeling Extensión de tríceps. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Como con calquera exercicio, se hai dor, o exercicio debe deterse inmediatamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps axeonllada por cable?
- Extensión de tríceps de corda de cable: esta versión usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, o que pode axudar a enganchar o tríceps máis completamente e proporcionar un ángulo de resistencia diferente.
- Extensión do tríceps do cable dun só brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio muscular e permite un maior rango de movemento.
- Extensión de tríceps por cable deitado: nesta variación, déitese de costas nun banco e tira o accesorio do cable cara a vostede, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión nos pulsos.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: esta versión implica o uso dun agarre inverso na barra, o que pode axudar a orientar o tríceps desde un ángulo diferente e enganchar os músculos dunha forma nova.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps axeonllada por cable?
- Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio complementa a extensión de tríceps de xeonllos con cable ao dirixirse ao mesmo grupo muscular, o tríceps, pero tamén engancha o peito e os ombreiros, ofrecendo así un exercicio máis composto e promovendo a forza xeral da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, este exercicio complementa a extensión de tríceps de xeonllos por cable illando o músculo do tríceps dun xeito diferente, o que permite un rango de movemento máis completo e axuda a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps axeonllada por cable
- Adestramento de tríceps con cable
- Extensión de tríceps de xeonllos
- Exercicio do cable do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de cables para brazos
- Adestramento do brazo do cable axeonllado
- Extensión de tríceps con cable
- Exercicio de cable para brazos superiores
- Adestramento de tríceps de xeonllos
- Rutina de fitness por cable para tríceps