Extensión de pernas de palanca
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillMeaisín Gioldráil
Prìomh MosaicleanQuadriceps
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de pernas de palanca
A Lever Leg Extension é un exercicio específico que fortalece principalmente o cuádriceps, o gran grupo muscular na parte dianteira das coxas. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar para adaptarse a diferentes niveis de forza. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar a estabilidade do xeonllo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de pernas de palanca
- Axusta a almofada e o asento para que os xeonllos estean nun ángulo de 90 graos e a almofada descanse comodamente nas canelas inferiores.
- Agarre as asas a ambos os lados da máquina para obter estabilidade e estende lentamente as pernas cara arriba ata que estean completamente estendidas pero non bloqueadas.
- Manteña esta posición por un momento, contraendo o cuádriceps na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de pernas de palanca
- **Movemento controlado**: evita o erro común de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, concéntrese nun movemento lento e controlado. Estende as pernas completamente pero non bloquees os xeonllos na parte superior do movemento. Isto manterá a tensión nos músculos e evitará a tensión articular.
- **Postura correcta**: mantén as costas planas contra o asento e suxeite as asas durante o exercicio. Isto axudará a manter o aliñamento correcto da columna vertebral e evitará lesións lumbares. Evite arquear as costas ou levantar as nádegas do asento.
- **Técnica de respiración**: Lembra respirar. Exhala mentres estende as pernas e inhala cando volve á posición inicial
Extensión de pernas de palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de pernas de palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Leg Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de pernas de palanca?
- Extensións da perna da banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha máquina, onde aseguras a banda ao redor do teu nocello e un obxecto inmóbil e despois estendes a perna contra a resistencia.
- Extensións dunha soa perna: esta variación é semellante á extensión estándar da perna, pero realízase unha perna á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Extensións de pernas en ángulo: nesta variación, axusta a máquina a un ángulo que se dirixe a diferentes partes do cuádriceps, o que pode proporcionar un adestramento máis completo.
- Extensións de pernas de pé: esta variación realízase de pé, normalmente usando unha máquina de cable, onde conecta o cable ao nocello e estende a perna cara adiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de pernas de palanca?
- As estocadas, como as extensións de pernas de panca, teñen como obxectivo principalmente os cuádriceps, pero tamén traballan os glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas, ofrecendo un patrón de movemento máis dinámico e funcional que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación ademais da forza.
- O Leg Press é outro exercicio que complementa a Lever Leg Extensions, xa que tamén se centra no cuádriceps pero tamén implica os glúteos e os isquiotibiais, o que permite empregar cargas máis pesadas que poden levar a unha maior forza e ganancias musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de pernas de palanca
- Aproveitar a extensión da pata da máquina
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Adestramento da coxa con máquina de alavancamento
- Exercicio de extensión de pernas
- Exercicio de cuádriceps
- Aproveita o exercicio da máquina para as coxas
- Fortalecemento de cuádriceps con extensión de pernas de panca
- Exercicio de ximnasia para coxas
- Extensión de pernas con máquina de palanca
- Rutina de fitness para cuádriceps