Extensión de banco sentado
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanTriceps Brachii
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de banco sentado
A extensión de banco sentado é un exercicio de adestramento de forza eficaz que se dirixe principalmente aos tríceps, axudando a mellorar o ton muscular e a definición. É ideal para persoas en todos os niveis de fitness, especialmente para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a realizar as actividades diarias con facilidade, aumentar o rendemento físico xeral e conseguir un réxime de fitness equilibrado e completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de banco sentado
- Manteña as pesas á altura dos ombreiros coas palmas cara adiante e os cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos.
- Estende lentamente os brazos cara ao teito, asegurándose de manter os cóbados estacionarios e preto da cabeza.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a tensión no seu tríceps.
- A continuación, baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de banco sentado
- Agarre correcto: manteña a barra ou a mancuerna cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo) e as mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é usar un agarre demasiado ancho ou demasiado estreito, o que pode esforzar innecesariamente os pulsos e os cóbados.
- Movementos controlados: ao estender os brazos, faino de forma lenta e controlada. Evite o erro de acelerar o movemento ou usar o impulso para levantar o peso. Isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos do tríceps.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior do movemento e despois baixa o peso cara abaixo ata que os cóbados estean preto dun
Extensión de banco sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de banco sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión do banco Sentado. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos máis lixeiros e se centren na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda contar cun adestrador ou persoa con experiencia para guiar o proceso inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de banco sentado?
- Extensión de tríceps dun só brazo: nesta variación, realizas o exercicio un brazo á vez, o que che permite centrarte en cada tríceps individualmente.
- Extensión do tríceps do banco inclinado: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do tríceps.
- Prensa de banco de agarre cerrado: aínda que non é unha extensión tradicional, esta variación implica un agarre estreito da barra durante un press de banca, o que pode axudar a orientar o tríceps máis directamente.
- Extensión de tríceps deitado: tamén coñecida como "trituradoras de cráneos", esta variación realízase mentres está deitado nun banco plano, estendendo un peso directamente por riba da cabeza e despois baixando ata a fronte.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de banco sentado?
- As prensas de banco de agarre cerrado complementan as extensións de banco sentado ao involucrar non só os tríceps, senón tamén os músculos do peito e dos ombreiros, mellorando así a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo, que son cruciales para realizar as extensións de banco sentado.
- Os Skull Crusher, como Seated Bench Extensions, céntranse en illar o tríceps pero cun patrón de movemento diferente, o que axuda a mellorar a resistencia muscular e previr a adaptación muscular, o que leva a unha mellora continua da forza e do crecemento muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de banco sentado
- Extensión de banco de mancuernas
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento do brazo superior con mancuernas
- Extensión de tríceps sentado
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Tonificación de tríceps con mancuernas
- Extensión de mancuernas para banco sentado
- Exercicios de fortalecemento de brazos
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Extensión de banco para brazos superiores