Extensión alternativa con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión alternativa con mancuernas
O Dumbbell Lying Alternate Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, pero que tamén engancha os ombreiros e os músculos do peito. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función do peso das mancuernas utilizadas. Incorporar este exercicio á túa rutina de fitness pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e contribuír a un mellor rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión alternativa con mancuernas
- Estende os brazos completamente por riba do peito, mantendo os cóbados lixeiramente dobrados para evitar a tensión.
- Baixa lentamente unha pesa á vez, dobrando o cóbado para baixar a mancuerna ao lado da cabeza.
- Fai unha pausa un momento, despois empurra a mancuerna de novo ata a posición inicial.
- Repita o mesmo movemento co outro brazo e continúa alternando os brazos para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Extensión alternativa con mancuernas
- Movemento controlado: baixa os pesos lentamente de forma controlada, dobrando o cóbado ata que as pesas estean preto das túas orellas. Evite o erro común de correr polo movemento ou usar o impulso, o que pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo.
- Manteña os cóbados estacionarios: os cóbados deben permanecer estacionarios durante todo o exercicio, só os antebrazos deben moverse. Un erro común é mover todo o brazo, o que pode poñer unha tensión excesiva nos ombreiros e limitar a eficacia do exercicio no tríceps.
- Extensión total: estenda os brazos cara atrás á posición inicial sen bloquear os cóbados. Isto garante que os músculos estean baixo tensión durante todo o movemento. Evite o erro de
Extensión alternativa con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión alternativa con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying Alternate Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica correcta e deben considerar buscar orientación dun profesional de fitness. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión alternativa con mancuernas?
- Outra é a extensión de mancuernas dun brazo, que implica estender un brazo á vez para un illamento máis centrado en cada tríceps.
- O Incline Dumbbell Extension é outra variación na que te deites nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e traballa o tríceps desde unha perspectiva diferente.
- A extensión de mancuernas sobre a cabeza implica estar de pé ou sentado e estender a mancuerna sobre a cabeza, o que se dirixe á cabeza longa do tríceps máis que á versión deitada.
- Por último, o Close-Grip Dumbbell Press é unha variación na que presionas as mancuernas cara arriba e abaixo nunha posición de agarre próximo mentres estás deitado nun banco, que tamén engancha os músculos do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión alternativa con mancuernas?
- Trituradores de cráneos: semellantes á extensión alterna de Dumbbell Lying, os trituradores de cráneos teñen como obxectivo principal o tríceps, mellorando a forza e a resistencia do músculo e proporcionando un adestramento completo centrado no tríceps cando se combinan.
- Dumbbell Flyes: este exercicio complementa a Dumbbell Lying Alternate Extension traballando os músculos do peito desde un ángulo diferente, aumentando a masa muscular xeral e a forza no peito e proporcionando un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión alternativa con mancuernas
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Adestramento con mancuernas do brazo superior
- Exercicios de tríceps con mancuernas
- Extensión alternativa de mancuernas
- Exercicios con mancuernas para tríceps
- Extensión de tríceps acostado con mancuernas
- Tonificación do brazo superior con mancuernas
- Exercicio alternativo de extensión de brazos
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Fortalecemento de tríceps con mancuernas.