Expulsa Senta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Expulsa Senta
Kick out Sit é un exercicio dinámico que engancha o teu núcleo, mellora o equilibrio e mellora a forza corporal en xeral. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás capacidades individuais. A xente querería realizar Kick out Sit, xa que non só aumenta a forza física senón que tamén mellora a saúde cardiovascular, promove a perda de peso e mellora a coordinación corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Expulsa Senta
- Dobra lixeiramente os xeonllos e despois dóbrase na cintura, colocando as mans no chan fronte a ti.
- Patea os pés detrás de ti nun movemento rápido, para que acabes nunha posición de tablón alta.
- Tire rapidamente os pés cara ás mans, volvendo á posición agachada.
- Levántate recto para completar unha repetición, despois repite a secuencia para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Expulsa Senta
- Movementos controlados: ao expulsar, faino de forma controlada. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións. En cambio, usa o teu núcleo para controlar o movemento e manter o teu corpo estable.
- Mantén o teu núcleo comprometido: para sacar o máximo proveito do Kick out Sit, é importante involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén maximiza a eficacia do exercicio para traballar os músculos abdominais. Erros comúns a evitar:
- Arquear as costas: un erro común é arquear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar dor lumbar e reducir a eficacia do exercicio. Para evitar isto, mantén o núcleo enganchado e as costas planas durante todo o movemento.
Expulsa Senta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Expulsa Senta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kick Out Sit. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda facer un quecemento adecuado antes de comezar calquera exercicio. Se se experimenta algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Pode ser útil para os principiantes comezar cunha versión modificada ou baixo a supervisión dun profesional adestrado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Expulsa Senta?
- O Weighted Kick out Sit incorpora unha pesa ou unha bola con peso, engadindo un desafío adicional aos músculos do núcleo e dos brazos.
- O Elevated Kick out Sit realízase coas mans nunha superficie elevada como un chanzo ou un banco, aumentando o rango de movemento e a intensidade.
- O Kick out Sit with a Twist engade un xiro de torso ao movemento, apuntando aos músculos oblicuos e mellorando a forza de rotación.
- O Kick out Sit con unha soa perna implica botar só unha perna á vez, aumentando a dificultade do exercicio e centrándose máis no equilibrio e a estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Expulsa Senta?
- Bicycle Crunches: estes exercicios complementan Kick out Sit porque tamén implican un patrón de movemento similar, dirixido aos abdominales, oblicuos, flexores da cadeira e lumbar, mellorando así os beneficios do adestramento e promovendo o equilibrio no desenvolvemento muscular.
- Xiros rusos: os xiros rusos traballan nos mesmos grupos musculares que Kick out Sit, incluídos os abdominales e os oblicuos. Ao incorporar a rotación ao teu adestramento, podes mellorar a túa forza e estabilidade básicas, o que pode mellorar o teu rendemento no Kick out Sit.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Expulsa Senta
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento de isquiotibiais na casa
- Saca o exercicio de sentarse
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicio de peso corporal para pernas
- Kick out Siéntate para cuádriceps
- Fortalecemento dos isquiotibiais con Kick out Sit
- Adestramento de coxas sen equipamento
- Kick out Sente para os músculos das pernas