Estocada traseira de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada traseira de peso corporal
O Bodyweight Rear Lunge é un exercicio versátil para a parte inferior do corpo que fortalece os teus glúteos, cuádriceps e isquiotibiais á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. Este exercicio é imprescindible para aqueles que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo, aumentar o rendemento atlético e aumentar a estabilidade global do corpo sen necesidade de ningún equipo de ximnasia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada traseira de peso corporal
- Da un paso atrás co pé dereito, mantendo o pé esquerdo no seu lugar.
- Baixa o corpo ata que a coxa esquerda estea paralela ao chan e o xeonllo dereito paira xusto por riba do chan, asegurándose que o xeonllo esquerdo estea directamente por riba do nocello esquerdo.
- Empuxe o pé dereito e volve á posición inicial.
- Repita o proceso coa perna esquerda retrocedendo e continúa alternando as pernas durante o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Estocada traseira de peso corporal
- Participación do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto axudará a manter o equilibrio e a estabilidade, e tamén protexerá a parte inferior das costas da tensión. É un erro común deixar que o núcleo se relaxe, provocando unha curva ou un arco nas costas, o que pode provocar lesións.
- Evite inclinarse cara adiante: un erro común é inclinarse cara adiante durante a estocada. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos xeonllos e nas costas. Manteña o corpo erguido e os ombreiros cara atrás para evitar isto.
- Non te apresure: realiza o
Estocada traseira de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada traseira de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Rear Lunge. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e pantorrillas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun rango de movemento cómodo e aumenten gradualmente a medida que melloran a súa forza e flexibilidade. A forma correcta é fundamental para evitar lesións, polo que pode ser beneficioso aprender o movemento baixo a guía dun adestrador ou adestrador.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada traseira de peso corporal?
- Estocada traseira con torsión: esta variación engade unha torsión do torso á estocada traseira, que pode axudar a enganchar e fortalecer os músculos do núcleo.
- Saltos traseiros: esta variación engade un elemento pliométrico ao exercicio, onde saltas para cambiar os pés en lugar de retroceder na estocada.
- Estocada traseira con levantamento de xeonllos: nesta variación, engádese un levantamento de xeonllos ao final da estocada, que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Estocada traseira con mancuernas: esta variación incorpora pesas ao exercicio, o que pode axudar a aumentar a intensidade e traballar a parte superior do corpo xunto coa parte inferior.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada traseira de peso corporal?
- As pontes de glúteos tamén poden complementar as estocadas traseiras de peso corporal, xa que teñen como obxectivo específico os músculos dos glúteos, mellorando a mobilidade e a forza da cadeira, que son cruciais para realizar as estocadas de forma correcta e eficiente.
- Os step-ups son outro exercicio relacionado que pode mellorar os beneficios das estocadas traseiras con peso corporal, xa que se centran na forza, o equilibrio e a coordinación das pernas unilaterais, todos os cales son esenciais para executar as estocadas de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada traseira de peso corporal
- Exercicio de pernas con peso corporal
- Adestramento de estocada traseira
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicio de estocada sen equipo
- Adestramento na casa para cuádriceps
- Tutorial de estocada traseira de peso corporal
- Exercicios de peso corporal para os músculos das pernas
- Rutina de fitness de peso corporal Rear Lunge