Estocada traseira con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada traseira con barra
O Barbell Rear Lunge é un exercicio dinámico para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo e a definición muscular. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para mellorar o rendemento atlético, promover unha mellor postura e aumentar a potencia global da parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada traseira con barra
- Da un paso atrás co pé dereito, baixando o corpo nunha posición de estocada. O xeonllo dianteiro debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos e o xeonllo traseiro case tocar o chan.
- Empurra polo talón dianteiro para volver á posición inicial, mantendo as costas rectas e a barra firme.
- Repita o movemento coa perna esquerda retrocedendo esta vez.
- Continúa alternando as pernas para o número desexado de repeticións ou tempo.
Mholaidhean airson Òl Estocada traseira con barra
- Controla os teus movementos: Evite correr polo movemento ou usar o impulso para volver subir desde a estocada. En vez diso, concéntrese en movementos controlados e suaves. Baixa o corpo lentamente e empurra ata a posición inicial con forza. Isto axudará a comprometer os músculos correctos e evitará lesións.
- Mantén o peito en alto: un erro común é inclinarse cara adiante ou deixar caer a parte superior do corpo durante a estocada. Manteña sempre o peito e os ombreiros cara atrás. Isto axudará a manter o equilibrio e evitará a tensión na parte baixa das costas.
- Use o peso correcto: se es novo
Estocada traseira con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada traseira con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Rear Lunge, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada traseira con barra?
- Kettlebell Rear Lunge: esta variación substitúe a barra por unha kettlebell, que se pode suxeitar nunha ou en ambas as mans, engadindo un desafío adicional ao teu equilibrio e coordinación.
- Estocada traseira de peso corporal: esta variación non require ningún equipo, polo que é unha boa opción para principiantes ou para aqueles que queiran centrarse na forma e o equilibrio.
- Camiñar a estocada traseira: esta variación dinámica implica retroceder nunha estocada e, a continuación, empurrar co pé traseiro para avanzar no seguinte paso.
- Estocada traseira cunha torsión: esta variación engade unha torsión do torso á estocada, que engancha o núcleo e axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada traseira con barra?
- Deadlifts: os deadlifts complementan os Barbell Rear Lunges centrándose na cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, o que axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación necesarios para realizar as estocadas cunha forma adecuada.
- Step-ups: os step-ups son un complemento beneficioso para Barbell Rear Lunges, xa que tamén teñen como obxectivo os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, pero cun enfoque adicional na forza e o equilibrio unilaterais, que poden mellorar o rendemento e a simetría de estocada no desenvolvemento muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada traseira con barra
- Adestramento con Barbell Rear Lunge
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Rear Lunge adestramento con barra
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Barbell Rear Lunge para músculos da coxa
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Exercicios con barra para coxas fortes
- Exercicio de estocada traseira para os músculos das pernas