Estocada traseira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada traseira
O Rear Lunge é un exercicio moi beneficioso para a parte inferior do corpo que ten como obxectivo e fortalece os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse á súa capacidade. A xente quere incorporar Rear Lunges ao seu réxime de adestramento, xa que imita os movementos cotiáns, axuda á condición física funcional e pode axudar na prevención de lesións mellorando a flexibilidade e a saúde das articulacións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada traseira
- Da un paso atrás co pé dereito, mantendo os dedos apuntando cara adiante e o talón dereito fóra do chan.
- Baixa o corpo dobrando os dous xeonllos nun ángulo de 90 graos, asegurándote de que o xeonllo dianteiro estea directamente por riba do nocello e que o xeonllo traseiro estea só fóra do chan.
- Empuxe o pé dereito para volver á posición inicial, mantendo o peso no talón esquerdo.
- Repita os mesmos pasos co pé esquerdo retrocedendo e continúa alternando as pernas para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estocada traseira
- Evite inclinarse cara adiante: un erro común a evitar é inclinar o torso cara adiante. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas e afastar o foco da parte inferior do corpo. Manteña sempre o peito erguido, os ombreiros cara atrás e mire cara diante.
- Non te apresure: outro erro común é correr polo movemento. Isto pode levar á perda de equilibrio e á forma inadecuada. Pola contra, tómase o seu tempo para realizar cada estocada con control. Isto tamén axudará a comprometer o núcleo e os músculos inferiores do corpo de forma máis eficaz.
- Aliñación do xeonllo: facer
Estocada traseira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada traseira?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Rear Lunge. É un exercicio sinxelo e eficaz para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo. Non obstante, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes deben comezar con estocadas de peso corporal antes de engadir calquera peso adicional. Se hai algunha dificultade ou incomodidade, pode ser beneficioso consultar cun profesional de fitness para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada traseira?
- Estocada traseira con prensa aérea: nesta variación, preme un par de mancuernas sobre a cabeza mentres retrocedes na estocada, enganchando os ombreiros e os brazos.
- Estocada traseira deslizante: esta variación usa un disco deslizante ou unha toalla baixo un pé, o que aumenta o desafío para o equilibrio e a estabilidade.
- Estocada traseira con levantamento de xeonllos: aquí engádese un levantamento de xeonllos ao final da estocada, que incorpora máis traballo básico e engade un desafío de equilibrio.
- Estocada traseira con torsión: nesta variación, engádese unha torsión do torso sobre a súa perna dianteira na parte inferior da estocada, que engancha os oblicuos e desafía o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada traseira?
- Os step-ups tamén complementan ben os Rear Lunges porque se centran nos mesmos músculos das pernas, pero engaden un elemento de equilibrio e estabilidade, o que pode axudar a mellorar a coordinación e a forza do corpo en xeral.
- As pontes de glúteos son outro exercicio beneficioso para combinar coas estocadas traseiras, xa que se dirixen especificamente aos glúteos e isquiotibiais, axudando a fortalecer e tonificar estas áreas, que son cruciais para realizar as estocadas de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada traseira
- Exercicio de estocada traseira con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Rutina de adestramento Rear Lunge
- Fortalecemento de cuádriceps con barra
- Técnica de estocada traseira con barra
- Como facer Rear Lunge con Barbell
- Exercicios para os músculos da coxa
- Adestramento de cuádriceps con estocada traseira.