Estocada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada
O Lunge é un exercicio versátil que fortalece principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a varios niveis de fitness. A xente quere incorporar as estocadas nos seus adestramentos polos seus beneficios para mellorar o equilibrio, mellorar o aliñamento corporal e aumentar a forza funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada
- Da un gran paso adiante co pé dereito mantendo o pé esquerdo no seu lugar.
- Baixa lentamente o corpo ata que o xeonllo dianteiro estea dobrado nun ángulo de 90 graos, asegurándose que o xeonllo estea directamente por riba do nocello.
- Manteña o peso nos talóns mentres empurra cara atrás ata a posición inicial.
- Repita os mesmos pasos co pé esquerdo avanzando e continúa alternando as pernas durante o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Estocada
- **Evitar lesións no xeonllo**: un erro común é deixar que o xeonllo pase por encima dos dedos dos pés, o que pode provocar unha tensión excesiva nos xeonllos e provocar lesións. Para evitar isto, céntrate en deixar caer as cadeiras en lugar de empurrar o xeonllo cara adiante.
- **Equilibrio e estabilidade**: é fundamental manter o teu corpo estable durante as estocadas. Isto pódese conseguir adoptando unha postura un pouco máis ampla. Isto proporciona máis equilibrio e permítelle concentrarse máis na estocada en si en lugar de tentar manter o equilibrio.
- **Engage Your Core**: Engage your
Estocada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estocada. É un movemento básico que é excelente para aumentar a forza e flexibilidade da parte inferior do corpo. Non obstante, a forma correcta é fundamental para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Os principiantes deben comezar con estocadas de peso corporal antes de engadir peso adicional. Tamén pode ser útil que un adestrador ou un adestrador experimentado revise o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o movemento correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada?
- Estocada a pé: isto implica lanzarse cara adiante e despois levar o pé traseiro para atopar o pé dianteiro e repetir este movemento nun movemento de camiñada.
- Estocada lateral: esta variación de estocada implica pisar cara ao lado, que se dirixe ás coxas internas e externas.
- Jumping Lunge: esta é unha variación de estocada máis avanzada que implica saltar e cambiar as pernas no aire para un adestramento de alta intensidade.
- Curtsy Lunge: esta variación implica cruzar unha perna detrás da outra nun movemento de reverencia, o que axuda a dirixir os glúteos e a parte interna das coxas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada?
- Os step-ups tamén complementan as estocadas xa que imitan o patrón de movemento dunha soa perna, o que axuda a mellorar a forza e a estabilidade unilateral, e tamén teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares clave.
- Os pesos mortos son outro exercicio que complementa as estocadas, xa que se centran nos músculos da cadea posterior como os glúteos e os isquiotibiais, proporcionando un contrapeso á natureza cuádruple dominante das estocadas e promovendo unha forza máis equilibrada da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada
- Exercicio de estocada con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Exercicios de estocada con pesas
- Exercicios de fortalecemento para as coxas
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Adestramento con pesas para as pernas
- Estocadas con barra para cuádriceps
- Exercicios de pernas con barras.