Estocada ponderada con balance
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada ponderada con balance
A estocada ponderada con balance é un exercicio dinámico de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos glúteos, cuádriceps, isquiotibiais e núcleo, ao mesmo tempo que engancha os brazos e os ombreiros. Este exercicio é perfecto para persoas de todos os niveis que buscan mellorar a súa forza, equilibrio e coordinación. Ao incorporar este movemento á túa rutina, podes mellorar o ton muscular, promover a perda de graxa e mellorar a aptitude funcional, facilitando a realización das actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada ponderada con balance
- Da un paso adiante co pé esquerdo, baixando simultaneamente o corpo nunha posición de estocada mentres balance o peso ata a altura dos ombreiros.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial, invertendo o balance do peso cara abaixo.
- Repita este proceso co pé dereito avanzando e co peso na man esquerda.
- Continúe alternando os lados para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de manter un ritmo constante e controlar o peso durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Estocada ponderada con balance
- Controla os teus movementos: evita balancear as pesas demasiado rápido ou con demasiada forza. Isto pode levar á perda de control e a posibles lesións. En vez diso, concéntrase en controlar os pesos mentres os balanceas cara arriba e baixas. Isto tamén implicará os teus músculos de forma máis efectiva.
- Involucra o teu núcleo: os teus músculos centrais xogan un papel fundamental na estabilización do teu corpo durante este exercicio. Asegúrate de comprometer o teu núcleo mentres realizas a estocada e o balance. Isto axudará
Estocada ponderada con balance Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada ponderada con balance?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Lunge with Swing, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require coordinación, equilibrio e forza, polo que é fundamental aprender a forma correcta antes de engadir máis peso. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou un guía profesional de fitness para principiantes durante o exercicio para asegurarse de que o fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada ponderada con balance?
- Kettlebell Lunge with Swing: en lugar dunha mancuerna, úsase unha kettlebell para engadir un tipo diferente de resistencia e desafiar a túa forza de agarre.
- Estocada inversa con balance: esta variación implica retroceder nunha estocada mentres balance o peso cara arriba, enganchando o núcleo e desafiando o equilibrio.
- Estocada lateral con balance: esta variación leva a estocada cara a un lado, traballando as coxas internas e externas mentres elevas o peso.
- Estocada ponderada para camiñar con balance: esta variación dinámica implica lanzarse cara adiante nun movemento de camiñar, balanceando o peso con cada paso para involucrar todo o corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada ponderada con balance?
- Deadlifts: os Deadlifts complementan Weighted Lunge with Swing centrándose na cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, proporcionando un adestramento equilibrado da parte inferior do corpo e mellorando a estabilidade durante o movemento de estocada.
- Os balances con Kettlebell: os balances con Kettlebell comparten o movemento de balance con Weighted Lunge with Swing, que pode axudar a mellorar a coordinación, a forza do núcleo e a potencia, todos os cales son beneficiosos para realizar estocadas con peso adicional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada ponderada con balance
- Adestramento de estocada ponderada
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Rutina de estocada ponderada con swing
- Exercicios para coxas fortes
- Técnicas de estocada ponderada
- Exercicios de cuádriceps con pesas
- Exercicios de Swing Lunge
- Exercicios con peso para a parte inferior do corpo
- Adestramentos intensos de coxas con pesas