Estocada Lateral con Barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada Lateral con Barra
O Barbell Lateral Lunge é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, promovendo a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. É ideal para deportistas e entusiastas do fitness que pretenden mellorar o seu rendemento deportivo, equilibrio e coordinación. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que imita os movementos do mundo real, axudando a mellorar a forma física e reducir o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada Lateral con Barra
- Da un gran paso cara á dereita co pé dereito, mantendo os dedos dos pés apuntados cara diante e o pé esquerdo parado.
- Dobra o xeonllo dereito e empurra as cadeiras cara atrás para baixar o corpo nunha estocada, mantendo as costas rectas e a perna esquerda estendida.
- Empurra polo talón dereito para volver á posición inicial, mantendo a barra firme nas costas.
- Repita o movemento no lado esquerdo saíndo co pé esquerdo, isto completa unha repetición. Fai o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estocada Lateral con Barra
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. A estocada lateral con barra non trata de velocidade senón de movementos controlados e deliberados. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e reduce o risco de lesións.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto axuda a manter o equilibrio, especialmente cando te lanzas ao lado coa barra. Tamén axuda a protexer a parte baixa das costas da tensión.
- Evite inclinarse cara adiante: un erro común é inclinarse demasiado cara adiante durante a estocada. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas costas e os xeonllos. En vez diso, tenta manter o peito levantado e o teu
Estocada Lateral con Barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada Lateral con Barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lateral Lunge, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e axustar o peso ou a frecuencia segundo sexa necesario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada Lateral con Barra?
- Kettlebell Lateral Lunge: Esta versión usa un kettlebell, que podes suxeitar coas dúas mans diante do peito, engadindo unha distribución de peso diferente ao exercicio.
- Estocada lateral con barra con prensa aérea: isto engade un compoñente da parte superior do corpo ao exercicio, presionando a barra sobre a cabeza mentres volves parar desde a estocada.
- Estocada lateral con barra con rotación: nesta variación, xira o torso cara á perna de embestida, enganchando o núcleo e aumentando a dificultade do exercicio.
- Estocada lateral inversa con barra: en lugar de dar un paso ao lado, retrocedes en diagonal, apuntando a diferentes músculos da parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada Lateral con Barra?
- Estocadas a pé: as estocadas a pé son un exercicio dinámico que, como a estocada lateral con barra, ten como obxectivo a parte inferior do corpo, concretamente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. O movemento cara adiante das estocadas a pé pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación, que son esenciais para as estocadas laterais exitosas.
- Os balanceos de Kettlebell: aínda que son principalmente un exercicio de cadea posterior, os balances de Kettlebell tamén enganchan os cuádriceps e os glúteos, de xeito similar ao Barbell Lateral Lunge. O movemento explosivo implicado nos balances de kettlebell pode axudar a mellorar a potencia e a resistencia na parte inferior do corpo, mellorando o rendemento das estocadas laterais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada Lateral con Barra
- Exercicio de estocada lateral con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Estocada lateral con pesas
- Técnica de estocada lateral con barra
- Como facer estocadas laterais con barra
- Exercicio de cuádriceps e coxas
- Tutorial de Barbell Lateral Lunge
- Fortalecemento das coxas con estocada lateral con barra.