Estocada lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada lateral
O Side Lunge é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos, quads e coxas internas, promovendo a forza, a flexibilidade e o equilibrio. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar ou intensificar para satisfacer necesidades específicas. Participar no Side Lunge pode mellorar os movementos laterais nos deportes, mellorar os movementos funcionais cotiáns e contribuír a unha rutina de fitness completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada lateral
- Da un gran paso cara á dereita co pé dereito, mantendo os dedos apuntados cara diante e o pé esquerdo firmemente no seu lugar.
- Dobre o xeonllo dereito e empurra as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira ao teu lado dereito. A súa perna esquerda debe permanecer recta.
- Manteña a posición durante uns segundos, mantendo o peito en posición vertical e o peso no talón dereito.
- Empuxe o pé dereito para volver á posición inicial, despois repita no outro lado para un adestramento equilibrado.
Mholaidhean airson Òl Estocada lateral
- Movemento controlado: un erro común é apurar o movemento. Asegúrate de realizar o exercicio lentamente e con control. Isto non só garante que está a traballar os músculos correctos, senón que tamén reduce o risco de lesións.
- Mantén o peito en alto: outro erro común é deixar caer o peito cara ao chan durante a estocada. Pola contra, manteña o peito e a columna vertebral neutra. Isto axudará a involucrar o teu núcleo e manter o equilibrio.
- Non estirar demasiado: é importante non estirar demasiado a perna
Estocada lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Side Lunge. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade máis lixeira para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Os principiantes deben centrarse en dominar o movemento primeiro antes de engadir pesos ou aumentar a intensidade. Tamén se recomenda que un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada lateral?
- O Lateral Lunge with Knee Drive incorpora un levantamento de xeonllos ao final da estocada para enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- A estocada lateral cunha torsión con mancuernas inclúe unha torsión na cintura mentres sostén unha mancuerna, que traballa os oblicuos e os brazos.
- O Side Lunge with a Hop engade un pequeno salto mentres empurras o pé que se lanza, aumentando a intensidade do cardio.
- O Walking Side Lunge implica realizar a estocada nun movemento cara adiante, alternando os lados, para engadir un elemento dinámico ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada lateral?
- Step-ups: estes exercicios tamén traballan a parte inferior do corpo, especialmente o cuádriceps, e poden aumentar o equilibrio e a coordinación que son necesarios para as estocadas laterais.
- Pontes de glúteos: este exercicio complementa as estocadas laterais dirixíndose específicamente aos glúteos e isquiotibiais, axudando a aumentar a forza e a estabilidade nos cadros, que son cruciais para manter a forma e o equilibrio nas estocadas laterais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada lateral
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicio de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento Side Lunge
- Exercicio de peso corporal para pernas
- Exercicio de peso corporal de estocada lateral
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicio de peso corporal de cuádriceps
- Estocada lateral para músculos da coxa
- Exercicios de tonificación das pernas
- Adestramento de estocada lateral de peso corporal