Estocada inversa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada inversa
O Reverse Lunge é un exercicio para a parte inferior do corpo que fortalece principalmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É apto para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade modificable. A xente querería facer este exercicio xa que pode mellorar os movementos funcionais na vida diaria, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a unha rutina de fitness completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada inversa
- Da un paso atrás co pé dereito, baixando o corpo nunha posición de estocada. O teu xeonllo esquerdo debe estar directamente por riba do teu nocello esquerdo e o teu xeonllo dereito debe estar flotando xusto fóra do chan.
- Manteña unha postura recta co peito cara arriba e a mirada cara diante, asegurándose de que o xeonllo traseiro estea preto pero non toque o chan.
- Empuxe o pé dereito, volvendo á posición inicial.
- Repita o exercicio coa perna esquerda dando un paso atrás, alternando as pernas para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estocada inversa
- Evite inclinarse cara adiante: un erro común que moitas persoas cometen cando realizan estocadas inversas é inclinarse demasiado cara adiante, o que pode esforzar innecesariamente as costas e os xeonllos. Para evitar isto, céntrase en manter o torso erguido e o peso distribuído uniformemente entre ambas as pernas.
- Compromiso do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axuda ao equilibrio, senón que tamén traballa os músculos abdominais.
- Movemento controlado: non se apresure no exercicio. En cambio, realiza cada estocada con movementos controlados e deliberados. Isto garante vostede
Estocada inversa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada inversa?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Reverse Lunge. É un excelente exercicio para aumentar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro ou mesmo sen ningún peso, centrándose na forma e no equilibrio. A medida que se senten máis cómodos co movemento, poden engadir máis peso aos poucos. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e refrescarse despois para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada inversa?
- Reverse Lunge con Overhead Press: esta versión engade unha presión aérea á estocada, aumentando a intensidade e traballando os ombreiros e os brazos.
- Estocada inversa con torsión: nesta variación, engádese unha torsión ao torso cando retrocedes na estocada, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a comprometer os músculos do núcleo.
- Estocada inversa con elevación de xeonllos: esta versión engade un levantamento de xeonllos cando volves á posición de pé, aumentando o desafío e traballando o núcleo e o equilibrio.
- Estocada inversa con mancuernas: esta variación implica manter as pesas en cada man mentres realizas a estocada, engadindo resistencia e traballando os brazos e a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada inversa?
- Os pesos mortos complementan os Reverse Lunges fortalecendo a cadea posterior, incluídos os glúteos e os isquiotibiais, que tamén se enganchan durante as estocadas, mellorando así a forza e a estabilidade das pernas.
- Os step-ups poden mellorar os beneficios das estocadas inversas, xa que traballan con grupos musculares similares, incluíndo os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, á vez que melloran o equilibrio e a coordinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada inversa
- Exercicio de peso corporal para as pernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de pernas na casa
- Variacións de estocada sen equipo
- Estocada inversa de peso corporal
- Exercicio de cuádriceps e coxas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicio de peso corporal de estocada inversa
- Exercicios de forza para a parte inferior do corpo