Estocada con salto
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada con salto
O Lunge with Jump é un exercicio dinámico que combina adestramento de forza e cardio, dirixido principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que queren aumentar a forza da parte inferior do corpo e aumentar a súa frecuencia cardíaca. A xente quere facer este exercicio para mellorar a súa condición física xeral, promover a perda de graxa e engadir unha variación desafiante á súa rutina de adestramento regular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada con salto
- Avanza co pé dereito nunha posición de estocada, asegurándose de que o xeonllo dereito estea directamente por riba do nocello dereito e que o xeonllo esquerdo estea dobrado e flotando xusto por riba do chan.
- Empuxa o chan cos dous pés, salta ao aire mentres cambias a posición dos pés no aire e aterra co pé esquerdo nunha estocada cara adiante.
- Repita este movemento, alternando as pernas cada vez, asegurándose que os seus movementos sexan suaves e controlados.
- Continúa este exercicio durante a cantidade de repeticións ou tempo que desexes.
Mholaidhean airson Òl Estocada con salto
- Salto explosivo: o salto é unha parte esencial deste exercicio. Asegúrate de usar os músculos das pernas para potenciar o salto, non só o teu impulso. Mentres te levantas da estocada, empurra os dous pés á vez e cambia a posición dos pés no aire, aterrando suavemente de novo á posición de estocada. Este debe ser un movemento controlado e explosivo.
- Evite lesións no xeonllo: un erro común a evitar é deixar que o xeonllo dianteiro se estenda máis aló dos dedos dos pés mentres se lanza. Isto pode esforzar moito o xeonllo e pode provocar lesións. Ademais, asegúrese de que o xeonllo traseiro non se toque
Estocada con salto Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada con salto?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lunge with Jump, pero é importante comezar lentamente e prestar moita atención á forma para evitar lesións. Se o salto resulta demasiado difícil ou provoca molestias, os principiantes poden modificar o exercicio eliminando o salto e simplemente alternando as estocadas. A medida que aumentan a forza e a resistencia, poden engadir o salto de novo á rutina. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando se inicie un novo réxime de exercicios para garantir a forma e a técnica adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada con salto?
- Salto de estocada inversa: en lugar de lanzar cara a adiante, lanzas cara atrás, despois saltas e cambias de perna mentres estás no aire.
- Lunge Jump con pesos: esta variación engade un desafío adicional ao manter pesas ou kettlebells nas túas mans mentres realizas os saltos.
- Salto pliométrico de estocada: esta é unha versión máis explosiva na que te lanzas e despois saltas o máis alto posible, cambiando de perna no aire.
- Salto de estocada con torsión: nesta variación, realizas un salto de estocada, pero engades un xiro de torso cara ao lado da perna dianteira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada con salto?
- Burpees: os burpees son un exercicio de corpo enteiro que mellora a intensidade cardio do teu adestramento, semellante aos Lunges with Jump, ao tempo que traballan nos mesmos músculos da parte inferior do corpo xunto coa parte superior do corpo e o núcleo.
- Escaladores de montaña: este exercicio tamén complementa as estocadas con salto, xa que aumenta a resistencia cardiovascular, promove a axilidade e a coordinación e traballa nos mesmos músculos das pernas ao tempo que engancha o núcleo para a estabilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada con salto
- Exercicio de salto de estocada con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación da coxa
- Exercicio de salto de estocada
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Rutina de fitness Lunge Jump
- Lunge Jumps de alta intensidade
- Adestramento de cuádriceps e coxas
- Estocada con exercicio de peso corporal de salto
- Adestramento na casa para coxas e cuádriceps