Estocada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada con barra
O Barbell Lunge é un exercicio de adestramento de forza dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, polo que é unha excelente opción para o desenvolvemento global da parte inferior do corpo. É apto para todos, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, debido á súa dificultade axustable en función do peso empregado. É posible que as persoas queiran incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o equilibrio, a estabilidade do núcleo e aumentar a forza funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada con barra
- Da un gran paso adiante co pé dereito, mantendo o núcleo enganchado e a columna vertebral recta.
- Baixa o corpo ata que o xeonllo dereito estea dobrado nun ángulo de 90 graos e o xeonllo esquerdo estea pairando xusto por riba do chan. Asegúrate de que o teu xeonllo dereito estea directamente por riba do teu nocello dereito.
- Empuxe o pé dereito para volver á posición inicial, mantendo o peso nos talóns.
- Repita o movemento co pé esquerdo, alternando as pernas para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estocada con barra
- Peso adecuado: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Un erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e forma.
- Controla o teu movemento: evita apurar o exercicio. É mellor realizar cada estocada lentamente e con control, en lugar de tentar facer o máximo posible nun curto espazo de tempo. Isto garante que os músculos estean totalmente comprometidos e reduce o risco de lesións.
- Quecemento: antes de comezar o exercicio,
Estocada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lunge. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia te supervise ou te guíe a través do exercicio inicialmente. A medida que te atopes máis cómodo e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada con barra?
- Estocada a pé: nesta variación, realizas unha estocada e despois avanzas na seguinte estocada, camiñando efectivamente cara adiante.
- Reverse Barbell Lunge: esta é unha estocada na que se retrocede en lugar de adiante, o que pode axudar a centrarse máis nos glúteos e isquiotibiais.
- Estocada lateral con barra: en lugar de lanzar cara a adiante, lánzase cara ao lado, o que pode axudar a traballar as coxas internas e externas.
- Estocada con barra superior: nesta variación, mantén a barra sobre a cabeza mentres realizas a estocada, o que pode axudar a involucrar o teu núcleo e mellorar o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada con barra?
- Deadlifts: os pesos mortos complementan as estocadas con barra ao dirixirse á cadea posterior, incluídos os isquiotibiais, os glúteos e a zona lumbar, que son cruciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante as estocadas, e tamén axudan a mellorar a forza e a postura do corpo en xeral.
- Step-ups: os step-ups, como as estocadas con barra, son un exercicio unilateral que axuda a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral, ao mesmo tempo que se dirixe aos mesmos grupos musculares, como os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, o que os fai un excelente complemento para unha rutina de adestramento que inclúe estocadas con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada con barra
- Exercicio de estocada con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Variacións de estocada con barra
- Fortalecemento das coxas con estocadas con barra
- Técnica de estocada con barra
- Exercicios con barra para cuádriceps
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Barbell Lunge para a construción muscular das pernas