Estocada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada con barra
O Barbell Lunge é un poderoso exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e as pantorrillas, que contribúen á forza e estabilidade xerais. Este exercicio é axeitado para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente aos niveis de aptitude individual. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora a masa muscular e a potencia, senón que tamén mellora o equilibrio, a coordinación e a estabilidade do núcleo, que son vitais para o rendemento deportivo e as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada con barra
- Avanza co pé dereito, dobrando o xeonllo ata que a coxa estea paralela ao chan, asegurándose de que o xeonllo non se estenda máis aló dos dedos dos pés.
- Empuxe co pé dereito para volver á posición inicial, mantendo as costas rectas e os ombreiros cara atrás durante todo o movemento.
- Repita o movemento co pé esquerdo, alternando as pernas durante o tempo que dure o conxunto.
- Lembre sempre de comprometer o seu núcleo, manter o peito levantado e manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Estocada con barra
- Movemento controlado: non te apresures polas túas estocadas. Cada movemento debe ser lento e controlado. Avanza cun pé, baixando o corpo ata que o xeonllo dianteiro estea dobrado nun ángulo de 90 graos. O teu xeonllo traseiro debería case tocar o chan. Evite deixar que o xeonllo dianteiro se estenda máis aló dos dedos dos pés xa que isto pode causar lesións no xeonllo.
- Equilibrio: manter o equilibrio é fundamental cando se realiza unha estocada con barra. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás. O teu corpo debe estar recto e vertical durante todo o exercicio. Se estás loitando co equilibrio, proba primeiro a practicar o movemento sen a barra.
- Engage Your Core: Eng
Estocada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lunge. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que os principiantes aprendan primeiro o movemento básico de estocada sen pesas, para familiarizarse co exercicio. Unha vez que estean cómodos co movemento, poden engadir peso gradualmente usando unha barra. Sempre é unha boa idea ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada con barra?
- Walking Barbell Lunge: esta variación implica lanzarse cara adiante nun movemento camiñando mentres levas unha barra sobre os ombreiros.
- Reverse Barbell Lunge: nesta variación, retrocedes na posición de estocada cunha barra nos ombreiros.
- Estocada con barra superior: esta variación implica manter a barra sobre a cabeza mentres se realiza a estocada.
- Estocada con barra frontal: nesta variación, a barra colócase diante do teu corpo á altura dos ombreiros mentres realizas a estocada.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada con barra?
- Os pesos mortos complementan os Barbell Lunges centrándose na cadea posterior, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, que poden mellorar o equilibrio e a estabilidade xerais, esenciais para realizar as estocadas de forma eficaz.
- Os step-ups tamén complementan os Barbell Lunges xa que imitan o movemento de estocada, pero implican unha superficie elevada, aumentando o rango de movemento e intensidade, mellorando así a forza e o equilibrio da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada con barra
- Exercicio de estocada con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con Barbell
- Exercicios con barra para as pernas
- Exercicios de estocada con pesas
- Fortalecemento de cuádriceps con Barbell Lunge
- Barbell Lunge para o músculo da coxa
- Exercicios de pernas usando Barbell
- Exercicio de estocada ponderada
- Barbell Lunge para tonificar as pernas