Estocada alternativa de Sprinter
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada alternativa de Sprinter
O Alternate Sprinter Lunge é un exercicio dinámico que fortalece a parte inferior do corpo, mellora a estabilidade do núcleo e aumenta a saúde cardiovascular. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar segundo o nivel de fitness. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só tonifica as coxas e glúteos, senón que tamén mellora o equilibrio, a axilidade e a resistencia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada alternativa de Sprinter
- Da un gran paso adiante co pé dereito, baixando o corpo nunha posición de estocada. O teu xeonllo dereito debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos e o teu xeonllo esquerdo debería estar xusto por enriba do chan.
- Empuxe o pé dereito, devolvéndoo á posición inicial e ao mesmo tempo avanza co pé esquerdo nunha posición de estocada.
- Repita este patrón de estocada alterna, movéndose a un ritmo máis rápido coma se estiveses a esprintar no lugar.
- Asegúrate de que o teu torso permaneza en posición vertical durante todo o exercicio e continúa alternando as pernas para o número de repeticións ou o tempo que desexes.
Mholaidhean airson Òl Estocada alternativa de Sprinter
- Compromiso básico: implica o teu núcleo durante todo o adestramento. Isto non só axudará a manter o equilibrio, senón que tamén protexerá a parte inferior das costas de calquera tensión. Evite arquear as costas; en cambio, mantelo recto e neutral.
- Aliñación corporal: mantén o teu corpo aliñado correctamente. Os teus ombreiros deben estar sobre as cadeiras e o peito debe estar en posición vertical. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás, o que podería poñer un estrés innecesario nos xeonllos e nas costas.
- Movemento controlado: realiza a estocada de forma controlada. Evite o erro común de caer rapidamente na estocada. En vez diso, baixa o corpo lentamente e volve subir en a
Estocada alternativa de Sprinter Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada alternativa de Sprinter?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Alternate Sprinter Lunge. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade máis lixeira e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se hai algunha dor ou molestia, recoméndase parar o exercicio e consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada alternativa de Sprinter?
- Jumping Sprinter Lunge: isto implica engadir un salto entre cada estocada, aumentando a intensidade de cardio e fortalecemento do exercicio.
- Estocada de velocista ponderada: manter pesas en cada man ou unha barra sobre os ombreiros pode engadir un desafío adicional á estocada de velocista, axudando a aumentar a forza muscular.
- Reverse Sprinter Lunge: en lugar de avanzar nunha estocada, retrocedes, o que pode axudar a orientar diferentes músculos das pernas e dos glúteos.
- Estocada Sprinter deslizante: usando un disco deslizante ou unha toalla baixo un pé, deslízase na posición de estocada, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada alternativa de Sprinter?
- Os Jumping Jacks poden complementar o Alternate Sprinter Lunge proporcionando un exercicio baseado no cardio que tamén compromete os músculos das pernas, mellorando tanto a resistencia como a resistencia muscular.
- O exercicio de xeonllos altos tamén pode complementar o Alternate Sprinter Lunge xa que se dirixe a grupos musculares similares ao tempo que engade un elemento de cardio e axuda a mellorar a coordinación e o equilibrio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada alternativa de Sprinter
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tutorial alternativo de Sprinter Lunge
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Guía de exercicios Sprinter Lunge
- Exercicios de peso corporal inferior
- Exercicio de peso corporal de cuádriceps
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios de fortalecemento das pernas na casa
- Sprinter Lunge para músculos da coxa