Estocada a pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada a pé
O Walking Lunge é un exercicio versátil para a parte inferior do corpo que fortalece e tonifica os músculos como os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio, a coordinación e a estabilidade do núcleo. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas, debido á súa dificultade axustable en función da lonxitude do paso e do peso engadido. A xente quere facer este exercicio pola súa capacidade para mellorar a aptitude funcional, axudar na perda de peso e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada a pé
- Da un paso adiante co pé dereito, mantendo a columna en altura, e baixa o corpo ata que o xeonllo dereito estea nun ángulo de 90 graos e o xeonllo esquerdo estea flotando xusto por riba do chan.
- Empuxa co pé dereito, traéndoo cara atrás para atopar o pé esquerdo mentres estás recto de novo.
- Repita o movemento, esta vez avanzando co pé esquerdo.
- Continúa alternando as pernas para o número desexado de repeticións ou para unha distancia determinada.
Mholaidhean airson Òl Estocada a pé
- Manteña o xeonllo aliñado: cando avances nunha estocada, asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea directamente por riba do nocello, non empuxado demasiado. O teu outro xeonllo non debe tocar o chan. Manter os xeonllos correctamente aliñados non só aumenta a eficacia do exercicio, senón que tamén evita posibles lesións no xeonllo.
- Dar pasos amplos: dar pasos moi curtos pode esforzar moito os xeonllos. Asegúrate de que os teus pasos sexan o suficientemente anchos como para permitir unha forma adecuada, pero non tan anchos que sexan incómodos ou causen tensión.
- Engade o teu núcleo: os teus músculos centrais deben estar comprometidos durante todo o exercicio
Estocada a pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada a pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Walking Lunge. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro ou sen ningún peso para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia revise o teu formulario. A medida que se sente máis cómodo co movemento e aumenta a forza, pode aumentar gradualmente o peso ou a dificultade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada a pé?
- Estocada camiñando cunha torsión: a medida que avanzas na estocada, xiras o torso cara ao lado da perna dianteira para enganchar o núcleo e os oblicuos.
- Estocada a pé por encima da cabeza: manter un peso ou un balón medicinal por riba da cabeza mentres realizas a estocada a pé aumenta o desafío para o núcleo e a parte superior do corpo.
- Lateral Walking Lunge: en lugar de dar un paso adiante, dás un paso cara a un lado nunha estocada, que se dirixe ás coxas internas e externas ademais dos grupos musculares habituais.
- Walking Lunge con Bicep Curl: nesta variación, realizas un curl de bíceps con pesas cada vez que entras nunha estocada, engadindo un adestramento da parte superior do corpo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada a pé?
- Step-ups: semellantes ás estocadas a pé, os step-ups traballan no teu equilibrio e coordinación á vez que fortalecen os teus cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, converténdoos nun excelente exercicio complementario.
- Pontes de glúteos: aínda que as estocadas a pé son un exercicio de carga que axuda a aumentar a forza, as pontes de glúteos apuntan aos mesmos músculos dun xeito máis illado, o que pode axudar a mellorar a resistencia e a estabilidade muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada a pé
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicio de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio Walking Lunge
- Exercicios de tonificación das coxas
- Adestramento de estocada de peso corporal
- Exercicio de cuádriceps na casa
- Sen equipo de adestramento de coxas
- Walking Lunge para fortalecer as pernas
- Exercicios de peso corporal para cuádriceps
- Adestramento da coxa Walking Lunge