Estocada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada
O Lunge é un exercicio versátil para a parte inferior do corpo que fortalece e tonifica os músculos das pernas e das cadeiras, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos. É apto para todos, desde principiantes en fitness ata deportistas, debido á súa adaptabilidade en intensidade e forma. A xente querería realizar estocadas non só para a construción muscular e a tonificación, senón tamén para mellorar o equilibrio, a coordinación e a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada
- Da un paso adiante co pé dereito, mantendo a columna en alto e os ombreiros abaixo.
- Baixa o corpo ata que a coxa dereita estea paralela ao chan e o xeonllo dereito estea directamente sobre o nocello dereito, mantendo o xeonllo esquerdo lixeiramente fóra do chan.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial, conducindo polo seu talón dereito.
- Repita os mesmos pasos co pé esquerdo cara adiante, alternando as pernas para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estocada
- Manteña a parte superior do corpo recta: a parte superior do corpo debe estar recta e erguida durante todo o movemento. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás xa que isto pode causar tensión na columna vertebral e perder o equilibrio.
- Involucra o teu núcleo: os teus músculos centrais xogan un papel crucial no mantemento do equilibrio durante as estocadas. Involucra o teu núcleo durante todo o exercicio para proporcionar estabilidade e evitar lesións.
- Non se apresure: tómase o seu tempo con cada estocada, garantindo a forma e o control adecuados. Apurar o movemento pode levar a unha forma inadecuada, reducindo a eficacia do exercicio e aumentando o risco de lesións.
- Profundidade da estocada: Evite entrar demasiado profundamente na estocada xa que isto pode poñer unha presión innecesaria sobre os xeonllos. A coxa dianteira debe ser paralela
Estocada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estocada. É un gran exercicio para traballar a parte inferior do corpo, especialmente as coxas e as nádegas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cunha forma adecuada para evitar lesións. Tamén poden querer comezar con estocadas de peso corporal antes de engadir pesos. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada?
- A estocada lateral consiste en dar un paso ao lado en lugar de cara adiante, apuntando aos músculos internos e externos da coxa.
- The Walking Lunge é unha estocada dinámica na que avanzas continuamente, alternando as pernas, o que tamén desafía o teu equilibrio.
- O Jumping Lunge engade un elemento cardio ao exercicio engadindo un salto mentres cambias de perna.
- O Curtsy Lunge é unha variación na que pisas o pé por detrás e polo corpo, enganchando os glúteos e as coxas nun ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada?
- Os step-ups tamén complementan os Lunges, xa que ambos implican movementos similares e implican os mesmos grupos musculares, proporcionando un adestramento equilibrado e mellorando a mobilidade.
- Os pesos mortos complementan os Lunges dirixíndose á cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, o que axuda a mellorar a forza e o equilibrio global da parte inferior do corpo, esenciais para realizar as estocadas de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada
- Exercicio de estocada con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicio de estocada con pesas
- Adestramentos con mancuernas para cadeiras
- Exercicios para a parte inferior do corpo con pesas
- Adestramentos de orientación á cadeira
- Adestramento de forza para cadeiras
- Estocada con mancuernas para músculos da cadeira
- Exercicio de estocada ponderada
- Adestramentos con mancuernas centrados na cadeira