Estocada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada
O Lunge é un exercicio versátil para a parte inferior do corpo que se dirixe a varios músculos, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e as pantorrillas, que contribúen a mellorar o equilibrio, a coordinación e a estabilidade do núcleo. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. A xente querería facer estocadas non só para aumentar a forza e o ton muscular, senón tamén para mellorar a súa función corporal e o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada
- Da un gran paso adiante co pé dereito, mantendo o pé esquerdo no seu lugar.
- Baixa o corpo ata que o xeonllo dereito forme un ángulo de 90 graos, asegúrese de que o xeonllo dereito estea directamente por riba do nocello dereito e que o xeonllo esquerdo estea flotando xusto por riba do chan.
- Empuxe o pé dereito para volver á posición inicial.
- Repita o movemento coa perna esquerda, alternando as pernas para cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Estocada
- Posicionamento correcto do pé: cando avanzas nunha estocada, o teu xeonllo dianteiro debe estar directamente por riba do teu nocello e o teu outro xeonllo non debe tocar o chan. Asegúrate de que o teu pé dianteiro estea apuntando en liña recta cara adiante, non virado para dentro ou para fóra. Un erro común é deixar que o xeonllo dianteiro se estenda máis aló dos dedos dos pés, o que pode provocar lesións no xeonllo.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto axudará a manter o equilibrio, controlar o movemento e protexer a columna vertebral. Moitas persoas esquécense de comprometer o seu núcleo, o que pode levar á inestabilidade e á mala forma.
- Use o rango de movemento correcto: baixe o corpo ata que a súa coxa dianteira estea paralela ao chan e
Estocada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de estocada. É un movemento básico que é excelente para mellorar a forza e o equilibrio das pernas. Non obstante, é importante comezar cun peso e unha amplitude de movemento cómodos e manexables. Tamén é fundamental aprender e manter a forma adecuada para evitar lesións. Quizais queiras considerar comezar con estocadas de peso corporal antes de pasar a estocadas ponderadas ou variacións máis desafiantes. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar este exercicio de forma segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada?
- Estocadas inversas: en lugar de dar un paso adiante, retrocedes para poñerte na posición de estocada.
- Estocadas laterais: esta variación implica dar un paso ao lado en lugar de adiante, traballando os músculos internos e externos da coxa con máis intensidade.
- Estocadas de salto: esta é unha variación máis avanzada na que saltas para cambiar de perna na posición de estocada, aumentando o desafío cardiovascular.
- Curtsy Lunges: esta variación implica dar un paso atrás e atravesar o corpo, imitando unha reverencia, que se dirixe aos glúteos e ás coxas internas de forma diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada?
- Os step-ups tamén complementan ben as estocadas porque imitan o movemento unilateral das estocadas, o que axuda a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral.
- Os pesos mortos poden ser un complemento beneficioso para as estocadas, xa que se centran principalmente na cadea posterior: os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, proporcionando un adestramento de pernas ben redondeado cando se combinan con estocadas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada
- Exercicio de estocada de peso corporal
- Adestramentos de orientación á cadeira
- Exercicio de estocada para cadeiras
- Exercicios de peso corporal para fortalecer a cadeira
- Adestramento na casa para cadeiras
- Adestramento de estocada sen equipo
- Variacións do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cadeiras
- Exercicio de peso corporal para a mobilidade da cadeira
- Adestramento de estocada sen equipo