Estiramento traseiro de barra fixa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento traseiro de barra fixa
O Fixed Bar Back Stretch é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos músculos das costas, mellorando a flexibilidade e aliviando a tensión. Ideal para deportistas, traballadores de oficina ou calquera persoa que experimente molestias nas costas ou que busque mellorar a súa postura. Este exercicio é unha excelente opción para aqueles que buscan un xeito sinxelo pero poderoso de manter a saúde das costas, mellorar a función corporal en xeral e reducir o risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento traseiro de barra fixa
- Estira a man e agarra a barra coas dúas mans, mantendo as mans máis anchas que os ombreiros.
- Inclínate lentamente cara atrás, permitindo que os brazos se enderezan e o peito se abra, mentres mantén os pés firmemente plantados no chan.
- Manteña este estiramento durante uns 15 a 30 segundos, sentindo o estiramento nos ombreiros e nas costas.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o estiramento segundo sexa necesario.
Mholaidhean airson Òl Estiramento traseiro de barra fixa
- Agarre axeitado: a forza de agarre é fundamental para este exercicio. Asegúrate de que as túas mans agarran firmemente a barra e que os dedos estean envoltos arredor dela. Evite un agarre solto xa que pode provocar deslizamentos e lesións.
- Estiramento gradual: evita o erro de forzar o teu corpo a un tramo profundo inmediatamente. Comeza cun estiramento suave e profundiza gradualmente a medida que o teu corpo se acostuma ao movemento. Isto axudará a previr as tensións musculares.
- Manter o control: mentres realizas o estiramento, é esencial manter o control dos teus movementos. Un erro común é deixar que o corpo balance ou tirón, o que pode provocar lesións. Pola contra, mantén os teus movementos lentos, constantes e
Estiramento traseiro de barra fixa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento traseiro de barra fixa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Fixed Bar Back Stretch. Non obstante, é importante ter en conta que deben comezar lentamente e con coidado. É fundamental asegurar a forma correcta para evitar calquera lesión. Tamén pode ser útil para os principiantes que un adestrador ou unha persoa experimentada os guíe a través do proceso ata que estean cómodos facéndoo por si mesmos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento traseiro de barra fixa?
- Estiramento gato-vaca: este movemento de ioga implica poñerse en catro patas e arquear e redondear alternativamente as costas, o que pode axudar a estirar e mobilizar a columna vertebral.
- Pose do neno: esta é outra postura de ioga na que te sentas sobre os talóns e alcanzas os brazos cara adiante no chan, proporcionando un estiramento suave para as costas.
- Estiramento Cobra: este estiramento realízase deitado boca abaixo no chan e despois levantando o peito do chan estirando os brazos, o que pode axudar a estirar os músculos da zona lumbar.
- Dobra cara adiante: isto implica estar de pé, dobrarse na cintura e chegar ao chan, o que pode axudar a estirar os músculos das costas e dos isquiotibiais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento traseiro de barra fixa?
- Dead Hang: semellante ao Fixed Bar Back Stretch, Dead Hangs axuda a descomprimir a columna vertebral e estirar os músculos das costas e dos ombreiros, mellorando a saúde e a postura das costas en xeral.
- Hanging Leg Raises: aínda que son principalmente un exercicio básico, Hanging Leg Raises tamén engancha e estira os músculos das costas, mellorando os beneficios que recibes do estiramento da barra fixa ao promover a forza e a flexibilidade nestas áreas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento traseiro de barra fixa
- Estiramento das costas do peso corporal
- Exercicios de barra fixa
- Exercicios para as costas na casa
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Técnica de estiramento da espalda de barra fixa
- Exercicios de estiramento das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Rutina de estiramento das costas na casa
- Reforzo do respaldo da barra fixa
- Adestramento de peso corporal para fortalecer as costas