Estiramento Plyo Side Lunge
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento Plyo Side Lunge
O Plyo Side Lunge Stretch é un exercicio dinámico que axuda a aumentar a flexibilidade, mellorar o equilibrio e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a forza e flexibilidade da parte inferior do corpo. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a mobilidade, aumentar o rendemento deportivo ou axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento Plyo Side Lunge
- Da un gran paso cara á dereita co pé dereito, dobrando o xeonllo dereito e empurrando as cadeiras cara atrás para baixar nunha estocada lateral. Mantén a perna esquerda o máis recta posible.
- Na posición de estocada, baixa as mans para tocar o pé dereito, despois empuxa explosivamente o pé dereito para saltar cara arriba e cara á esquerda.
- Aterra suavemente no teu pé esquerdo, dobra o xeonllo esquerdo e empurra as cadeiras cara atrás para baixar nunha estocada lateral no lado esquerdo. Mantén a perna dereita o máis recta posible.
- Repita este movemento pliométrico durante o número de repeticións ou tempo desexado, alternando os lados con cada salto.
Mholaidhean airson Òl Estiramento Plyo Side Lunge
- Aliñación do xeonllo: ao lanzar cara ao lado, asegúrese de que o xeonllo estea aliñado co pé. Un erro común é deixar que o xeonllo se estenda máis aló dos dedos dos pés, o que pode exercer unha presión indebida na articulación do xeonllo e causar lesións.
- Profundidade de estocada: a eficacia deste exercicio depende da profundidade da súa estocada. Trata de baixar o corpo ata que a coxa estea paralela ao chan, pero non te obligues a facer unha estocada máis profunda se é incómodo ou se non podes manter a forma correcta.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma controlada. Apurar os movementos ou usar o impulso para potenciar o exercicio pode levar
Estiramento Plyo Side Lunge Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento Plyo Side Lunge?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Plyo Side Lunge Stretch. Non obstante, deben comezar lentamente e asegurarse de que están usando a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un profesional de fitness ou un adestrador te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento Plyo Side Lunge?
- O Plyo Side Lunge Stretch con Arm Reach implica alcanzar o brazo cara arriba e sobre a cabeza mentres te lanzas cara ao lado, engadindo un estiramento da parte superior do corpo ao movemento.
- O Plyo Side Lunge Stretch con Twist incorpora unha torsión do torso mentres te lanzas, desafiando o teu equilibrio e estirando os músculos do núcleo.
- O Plyo Side Lunge Stretch con Knee Lift require que levante o xeonllo cara ao peito despois de lanzarse, engadindo un estiramento do flexor da cadeira e un desafío de equilibrio extra.
- O Jumping Plyo Side Lunge Stretch implica engadir un salto mentres fai a transición entre os lados, aumentando o aspecto cardio e pliométrico do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento Plyo Side Lunge?
- Saltos de skater: este exercicio complementa o estiramento do Plyo Side Lunge, xa que tamén implica movementos laterais e axuda a mellorar o equilibrio, a axilidade e a coordinación, ao tempo que se dirixe a grupos musculares similares na parte inferior do corpo.
- Estocadas laterais: estes son un gran exercicio complementario porque tamén implican un movemento de lado a lado semellante ao estiramento de estenda lateral Plyo, e céntranse en fortalecer e estirar as coxas internas e externas, o que pode mellorar o rendemento xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento Plyo Side Lunge
- Plyo Side Lunge Stretch adestramento
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Plyo Side Lunge de peso corporal
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios pliométricos para pernas
- Rutina de estiramento de estocada lateral
- Exercicios de peso corporal para cuádriceps
- Plyo Side Lunge para tonificar as coxas
- Exercicios de cuádriceps e coxas co peso corporal.