Estiramento lateral do rodillo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento lateral do rodillo
O Roll Side Lat Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos do latissimus dorsi, mellorando a flexibilidade, mellorando a postura e axudando na prevención da dor nas costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, incluídos os atletas que requiren unha ampla gama de movementos na parte superior do corpo e os traballadores de oficina que buscan alivio da rixidez inducida por sentarse. Este exercicio é desexable porque non só fortalece as costas e os ombreiros, senón que tamén promove a coordinación e o equilibrio do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento lateral do rodillo
- Levante o brazo dereito cara arriba cara ao teito, despois dobra a cintura cara ao lado esquerdo, estirando o brazo dereito sobre a cabeza para crear unha curva co corpo.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos, sentindo o estiramento ao longo do lado dereito do corpo e no músculo dorsal dereito.
- Volve lentamente á posición inicial, baixa o brazo dereito e despois repite o exercicio co brazo esquerdo estirando o lado dereito.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, alternando os lados cada vez.
Mholaidhean airson Òl Estiramento lateral do rodillo
- Forma adecuada: asegúrate de ter a forma correcta ao realizar o estiramento. Comeza sentado sobre os talóns. Estende os brazos cara adiante e coloque o rolo de escuma diante de ti. Rode o rolo de escuma cara un lado mantendo os brazos estendidos. O teu costado debe estar estirado. Se sente molestias ou dor, pare inmediatamente para evitar lesións.
- Movementos controlados: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudidas ou saltos, xa que poden causar tensión muscular ou lesións. A eficacia do tramo vén de manter un movemento constante e controlado.
- Respirar: a respiración é fundamental ao estirar. Inhala cando comezas o estiramento e exhala mentres rodas cara ao lado
Estiramento lateral do rodillo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento lateral do rodillo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Roll Side Lat Stretch. Non obstante, é importante ter en conta que a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar calquera lesión. Tamén se recomenda comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que o corpo se vaia afacendo ao exercicio. Se non está seguro de como facer o exercicio correctamente, considere buscar orientación dun profesional de fitness para garantir a seguridade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento lateral do rodillo?
- Estiramento lateral do rodillo de pé: nesta versión, póñase de pé, coloca o rolo de escuma contra unha parede e apóiase nel, estirando os músculos dorsais.
- Estiramento lateral do rodillo de xeonllos: esta versión require que te axeonllas no chan, coloque o rolo ao teu lado e incline o corpo sobre el para estirar os músculos dorsais.
- Estiramento lateral propenso ao rollo: para esta variación, déitese boca abaixo no chan, coloque o rolo debaixo do seu costado e use o peso corporal para crear o estiramento nos músculos dorsais.
- Estiramento lateral do rodillo supino: nesta versión, déitase de costas co rolo de escuma colocado ao seu lado e rola sobre el para estirar os músculos dorsais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento lateral do rodillo?
- "Standing Dumbbell Side Bend" mellora os beneficios do Roll Side Lat Stretch traballando nos músculos oblicuos, que están directamente relacionados cos movementos laterais implicados no estiramento, mellorando así a forza e flexibilidade do corpo lateral.
- O exercicio "Seated Cable Row" é un excelente complemento para o Roll Side Lat Stretch, xa que se dirixe ao mesmo grupo muscular, os dorsais e os romboides nas costas, promovendo a forza e a resistencia mentres que o estiramento axuda a manter a lonxitude e flexibilidade musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento lateral do rodillo
- Titorial de estiramento lateral do rodillo
- Exercicios de estiramento das costas
- Estiramento do dorsal ancho con rolo
- Adestramentos asistidos para as costas
- Exercicios de estiramento laterais para as costas
- Como facer Roll Side Lat Stretch
- Técnicas de estiramento lateral do rodillo
- Estiramento dos músculos das costas mediante rolo
- Exercicios efectivos para as costas con rolo
- Guía de estiramento lateral do rodillo.