Estiramento extensor de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento extensor de pulso
O Wrist Extensor Stretch é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade e reducir a tensión nos músculos do pulso e do antebrazo, que adoitan utilizar persoas que usan con frecuencia as mans e os pulsos, como atletas, músicos ou traballadores de oficina. Este tramo pode aliviar as molestias asociadas a condicións como a síndrome do túnel carpiano ou o cóbado de tenista. Incorporar o estiramento extensor do pulso á túa rutina pode mellorar a función xeral do pulso, previndo potencialmente lesións e mellorando o rendemento nas tarefas que requiren destreza manual.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento extensor de pulso
- Dobra o pulso, apuntando a man cara ao chan.
- Coa outra man, dobre suavemente o pulso máis ata sentir un estiramento leve a moderado no antebrazo.
- Manteña esta posición durante polo menos 15 a 30 segundos, asegurándose de sentir o estiramento pero non ningunha dor.
- Repita este exercicio durante 2-4 repeticións e asegúrese de facer este tramo a ambos os dous lados.
Mholaidhean airson Òl Estiramento extensor de pulso
- Estiramento gradual: evite movementos bruscos. O estiramento debe facerse de forma gradual e suave. O estiramento repentino ou forzado pode provocar tensión muscular ou lesións. É importante lembrar que o obxectivo é sentir un estiramento suave, non dor.
- Posición correcta da man: estende o brazo diante de ti coa palma da man cara abaixo. Para realizar o estiramento, use a outra man para tirar suavemente a man estendida cara abaixo. Asegúrate de non estirar demasiado ou dobrar demasiado o pulso, xa que isto pode causar lesións.
- Manteña e solta: Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos e despois soltao lentamente. Non te apresures polo proceso. A liberación lenta é tan importante como a
Estiramento extensor de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento extensor de pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Wrist Extensor Stretch. É un exercicio relativamente sinxelo que non require ningún equipamento especial. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben ter coidado de realizalo correctamente para evitar lesións. Aquí tes como facelo: 1. Estende un brazo diante de ti á altura dos ombreiros. 2. Manteña o cóbado recto e a palma da man cara abaixo. 3. Coa outra man, dobra suavemente o pulso ata sentir un estiramento na parte superior do teu antebrazo. 4. Manteña esta posición durante uns 30 segundos. 5. Repita no outro lado. Lembra manter o estiramento suave e non presionar con dor. Se tes algunha enfermidade preexistente no pulso ou no brazo, debes consultar cun profesional sanitario antes de comezar novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento extensor de pulso?
- Estiramento do extensor do pulso de pé: nesta versión, póñase de pé, estende o brazo por diante e usa a outra man para tirar suavemente os dedos cara ao corpo.
- Estiramento de extensores de pulso asistido pola parede: consiste en poñerse diante dunha parede, colocar a palma da palma na parede cos dedos apuntando cara abaixo e empurrar suavemente contra a parede para estirar o pulso.
- Estiramento do extensor do pulso con apoio do antebrazo: aquí, apoia o antebrazo nunha mesa coa man colgando do bordo e, a continuación, preme suavemente a man cara abaixo para estirar o pulso.
- Estiramento extensor de pulso asistido por peso: esta variación implica manter un peso lixeiro na man co brazo estendido por diante e despois mover suavemente o pulso cara arriba e abaixo para estirar o pulso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento extensor de pulso?
- Estiramentos dos dedos: estes exercicios complementan o estiramento do extensor do pulso traballando a flexibilidade dos dedos e da man, que están interconectados co pulso, mellorando así a mobilidade xeral e reducindo o risco de lesións.
- Curls do pulso: este exercicio complementa o estiramento do extensor do pulso xa que fortalece os músculos extensores e flexores do pulso, promovendo así pulsos máis fortes e un mellor apoio para os movementos do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento extensor de pulso
- Exercicio do antebrazo do peso corporal
- Estiramento de extensores de pulso
- Exercicio de forza do antebrazo
- Estiramento do pulso do peso corporal
- Adestramento de extensores de pulso
- Adestramento do antebrazo do peso corporal
- Exercicio de estiramento do pulso
- Exercicio extensor de peso corporal
- Adestramento de flexibilidade do antebrazo
- Exercicio de fortalecemento de extensores de pulso