Estiramento do queixo ao peito
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do queixo ao peito
O estiramento do queixo ao peito é un exercicio sinxelo pero eficaz que se centra principalmente en aliviar a tensión e mellorar a flexibilidade no pescozo e na parte superior das costas. É un exercicio ideal para calquera persoa, especialmente para aqueles que pasan longos períodos diante dun ordenador ou teñen unha mala postura. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a reducir as molestias no pescozo, mellorar a postura e mellorar o aliñamento xeral do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do queixo ao peito
- Baixa lentamente o queixo cara ao peito, asegurándose de manter as costas rectas e os ombreiros abaixo.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, sentindo un suave estiramento na parte posterior do pescozo.
- Levante lentamente a cabeza cara atrás ata a súa posición orixinal.
- Repita este exercicio 3-5 veces, ou segundo o recomendado polo seu médico.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do queixo ao peito
- Lento e constante: cando comeces a baixar o queixo cara ao peito, faino lentamente e suavemente. Non uses forza nin tires o pescozo. Este erro común pode provocar lesións. O estiramento debe sentirse na parte traseira do pescozo, non na columna vertebral.
- Manteña e solta: unha vez que o queixo estea o máis preto do peito como poida, manteña a posición durante uns 15 a 30 segundos. A continuación, levante lentamente a cabeza á posición inicial. Non apresure este proceso. Os movementos rápidos poden causar tensión muscular.
- Control da respiración: asegúrese de respirar normalmente mentres realiza o estiramento. Conter a respiración pode aumentar a presión arterial e evitar que os músculos se relaxen.
- Regularidade: a consistencia é clave en calquera réxime de exercicio. Realiza o queixo ao peito
Estiramento do queixo ao peito Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do queixo ao peito?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento do queixo ao peito. É un exercicio sinxelo e eficaz para aliviar a tensión no pescozo e os ombreiros. Aquí tes unha forma básica de facelo: 1. Sente ou pé coas costas rectas. 2. Baixa lentamente o queixo cara ao peito coma se asentise coa cabeza. 3. Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos, sentindo un bo estiramento na parte posterior do pescozo. 4. Levante lentamente a cabeza cara atrás á posición inicial. 5. Repita isto varias veces. Lembra que é importante facer este exercicio suavemente e evitar movementos bruscos para evitar lesións. Se sente dor, pare inmediatamente. Como con calquera exercicio, sempre é unha boa idea consultar cun profesional sanitario ou un adestrador certificado antes de comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do queixo ao peito?
- Detrás do estiramento do pescozo traseiro: mantéñase de pé cos pés separados da cadeira, alcance as dúas mans detrás da parte traseira e suxeite o pulso esquerdo coa man dereita. Use a súa man dereita para estirar suavemente o brazo esquerdo e afástao lixeiramente mentres inclina a cabeza cara á dereita.
- Estiramento lateral do pescozo: de pé ou senta-se cómodamente e, a continuación, incline a cabeza cara ao ombreiro. Podes usar a man para tirar suavemente a cabeza máis no tramo.
- Estiramento de rotación do pescozo: senta ou erguese recto, despois xira lentamente a cabeza cara á dereita ata sentir un estiramento no lado do pescozo e do ombreiro. Repita no lado esquerdo.
- Estiramento de escápulas elevadoras:
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do queixo ao peito?
- Rollos de ombreiros: este exercicio complementa o estiramento do queixo ao peito afrouxando os músculos do pescozo e da parte superior das costas, o que permite un estiramento do pescozo máis eficaz e unha mellor postura, o que pode aliviar a tensión nos músculos do pescozo.
- Estiramento da parte superior das costas: este exercicio complementa o estiramento do queixo ao peito aliviando a tensión na parte superior das costas e os ombreiros, que adoitan coexistir coa tensión do pescozo, proporcionando así un estiramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do queixo ao peito
- Exercicio de estiramento do queixo ao peito
- Exercicios de estiramento da cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Estiramento do queixo ao peito para reducir a cintura
- Exercicio de peso corporal cintura
- Exercicio de peso corporal entre queixo e peito
- Exercicios de orientación da cintura
- Estiramento do queixo ao peito para tonificar a cintura
- Rutina de estiramento da cintura do peso corporal
- Exercicio de adelgazamento da cintura do queixo ao peito.