Thumbnail for the video of exercise: Estiramento do peito detrás da cabeza

Estiramento do peito detrás da cabeza

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillTiomchiolladh
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Estiramento do peito detrás da cabeza

O estiramento do peito detrás da cabeza é un exercicio beneficioso dirixido principalmente a mellorar a flexibilidade e aliviar a tensión no peito, os ombreiros e os músculos da parte superior das costas. É ideal para persoas que pasan longas horas nunha posición sentada ou encorvada, como oficinistas ou condutores. Participar neste exercicio pode axudar a mellorar a postura, reducir a tensión muscular e, potencialmente, aliviar as molestias na parte superior do corpo, converténdoo nun complemento desexable para calquera rutina de fitness ou benestar.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do peito detrás da cabeza

  • Tire suavemente os cóbados cara atrás o máis cómodo para estirar os músculos do peito.
  • Manteña a columna recta e os ombreiros abaixo durante todo o tramo.
  • Manteña a posición durante uns 20-30 segundos, respirando profundamente e relaxándose no tramo.
  • Solta o estiramento lentamente e repíteo 3-5 veces para obter o máximo beneficio.

Mholaidhean airson Òl Estiramento do peito detrás da cabeza

  • **Colocación das mans:** Estende os dous brazos cara arriba e dóbraos nos cóbados. Tenta tocar os omóplatos cos dedos, se é posible. As mans deben estar abertas, non pechadas en puños. Un erro común é forzar as mans a tocarse, o que pode forzar os ombreiros.
  • **Movementos controlados:** Lenta e suavemente tira os cóbados cara atrás mentres mantés a columna recta. O movemento debe ser controlado e non apresurado para evitar a tensión muscular.
  • **Técnica de respiración:** Non aguante a respiración durante o estiramento. Inspira mentres te preparas para o estiramento e exhala mentres o realizas. Isto axuda a relaxar os músculos e facer que o estiramento sexa máis efectivo.
  • **Escoita o teu corpo:** Esténdese ata o punto de incomodidade leve, non dor.

Estiramento do peito detrás da cabeza Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do peito detrás da cabeza?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do peito detrás da cabeza. É un exercicio sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a postura, e reducir a tensión no peito e os ombreiros. Non obstante, é importante facer movementos suaves e non forzar o estiramento. Se sente dor ao facer este exercicio, pare inmediatamente. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que o está a facer de forma correcta e segura.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do peito detrás da cabeza?

  • Estiramento do peito da porta: este estiramento implica estar de pé nunha porta cos brazos estendidos cara aos lados, os cóbados dobrados a 90 graos e as palmas das mans apoiadas no marco da porta, e despois avanzar cun pé ata sentir un estiramento no peito.
  • Estiramento do peito da esquina: esta variación implica estar de pé nunha esquina cos brazos estendidos cara aos lados, os cóbados dobrados a 90 graos e as palmas das mans apoiadas nas paredes, e despois inclinarse cara adiante ata sentir un estiramento no peito.
  • Estiramento do peito do chan: este estiramento consiste en deitarse no chan cos brazos estendidos cara aos lados, os cóbados dobrados a 90 graos e as palmas cara arriba, despois empurrando o peito cara arriba do chan ata sentir un estiramento.
  • Bola ou rolo de espuma

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do peito detrás da cabeza?

  • O estiramento da parte superior das costas é outro exercicio relacionado, xa que traballa nos músculos opostos ao peito, promovendo unha parte superior equilibrada do corpo e axudando a mellorar a eficacia do estiramento do peito detrás da cabeza.
  • O estiramento pectoral está intimamente relacionado xa que se dirixe específicamente aos músculos pectorais, que están moi implicados no estiramento do peito detrás da cabeza, mellorando así a flexibilidade e forza do peito en xeral.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do peito detrás da cabeza

  • Estiramento asistido do peito
  • Exercicio de peito detrás da cabeza
  • Adestramento asistido da parte superior do corpo
  • Estiramento detrás da cabeza para o peito
  • Exercicio asistido do músculo do peito
  • Técnicas de estiramento da parte superior do corpo
  • Estiramento asistido para o peito
  • Estiramento dos músculos do peito detrás da cabeza
  • Adestramento asistido dirixido ao peito
  • Detrás da cabeza Exercicio de flexibilidade do peito