Estiramento do flexor do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do flexor do pulso
O Wrist Flexor Stretch é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade e a forza dos músculos do pulso e do antebrazo, axudando a previr lesións como o cóbado de tenista ou a síndrome do túnel carpiano. Este tramo é especialmente beneficioso para persoas que usan con frecuencia as mans e os pulsos, como atletas, músicos ou traballadores de oficina. Ao incorporar o Wrist Flexor Stretch á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento nas actividades que requiren acción do pulso e reducir o risco de tensión ou molestias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do flexor do pulso
- Coa outra man, tira suavemente os dedos da man estendida cara ao corpo ata sentir un estiramento no pulso e no antebrazo.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, asegurándose de respirar normalmente durante todo o tramo.
- Solta lentamente a man e repite o exercicio co outro brazo.
- Fai este exercicio de 2 a 3 veces ao día para obter os mellores resultados.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do flexor do pulso
- Evite o estiramento excesivo: é importante non estirar demasiado o que pode provocar lesións. O estiramento debe ser suave e nunca debe sentir dor. Se sentes dor, estás presionando demasiado. Facilita o tramo ata un punto no que sexa cómodo e manteña alí.
- Tempo de retención consistente: para o máximo beneficio, mantén o estiramento durante polo menos 15 a 30 segundos. É un erro común apurar os tramos ou non aguantar o tempo suficiente. Asegúrate de manter o estiramento durante o tempo recomendado para sacar o máximo proveito do exercicio.
- Repeticións regulares:
Estiramento do flexor do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do flexor do pulso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do flexor do pulso. É un exercicio sinxelo e eficaz para aumentar a flexibilidade e a forza dos pulsos. Aquí tes unha forma básica de facelo: 1. Estende o brazo diante de ti coa palma da man cara arriba. 2. Dobra o pulso, apuntando a man cara ao chan. 3. Coa outra man, dobre suavemente o pulso máis ata sentir un estiramento leve a moderado no antebrazo. 4. Manteña durante polo menos 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces. Lembra manter os movementos suaves e controlados para evitar lesións. Se sente dor, pare o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do flexor do pulso?
- Estiramento do flexor do pulso asistido pola parede: párate cara a unha parede, estende o brazo cara a fóra e coloque a palma da palma na parede cos dedos apuntando cara abaixo, despois inclínate suavemente na parede para estirar.
- Estiramento do flexor do pulso de ioga: póñase nunha posición de mesa, coloque as palmas das mans na alfombra cos dedos apuntando cara ao corpo e inclínate suavemente cara atrás para estirar.
- Estiramento do flexor do pulso propenso: Déitese boca abaixo, estenda o brazo cara a un lado coa palma cara arriba, despois preme suavemente a palma contra o chan ou unha alfombra.
- Estiramento do flexor do pulso con apoio do antebrazo: apoia o antebrazo nunha mesa coa man colgando do bordo, coa palma cara arriba, despois tira suavemente os dedos cara ao corpo usando a outra man.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do flexor do pulso?
- Finger Stretch: este exercicio mellora os beneficios do Wrist Flexor Stretch mellorando a flexibilidade e o rango de movemento dos dedos, que están interconectados cos músculos do pulso.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio complementa o estiramento do flexor do pulso xa que axuda a mellorar a mobilidade e forza dos músculos do antebrazo, que están intimamente ligados aos flexores do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do flexor do pulso
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de peso corporal para o pulso
- Exercicios de flexión do pulso
- Exercicios de peso corporal para antebrazos
- Técnicas de estiramento do flexor do pulso
- Estiramento dos músculos do antebrazo
- Adestramento do antebrazo do peso corporal
- Exercicio de peso corporal flexor do pulso
- Exercicios na casa para fortalecer o antebrazo
- Fortalecemento dos flexores do pulso co peso corporal