Estiramento do cuádriceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do cuádriceps
O estiramento do cuádriceps é un exercicio beneficioso dirixido principalmente aos músculos da coxa dianteira, axudando á súa flexibilidade e forza. É un adestramento ideal para deportistas, corredores ou calquera persoa que realice actividades de alto impacto, xa que axuda a reducir o risco de lesións mellorando a elasticidade muscular. Incorporar este estiramento á túa rutina pode aliviar a tensión muscular, mellorar a postura e mellorar o rendemento xeral das pernas, polo que é un complemento valioso para calquera réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do cuádriceps
- Levante o pé esquerdo detrás de ti, dobrando o xeonllo e agárrao coa man esquerda.
- Tira o pé suavemente cara á nádega, mantendo as cadeiras rectas e o xeonllo apuntando cara ao chan, ata sentir un estiramento na parte dianteira da coxa.
- Manteña o estiramento durante 20-30 segundos, respirando profundamente e uniformemente.
- Solta o pé e repite o estiramento na outra perna.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do cuádriceps
- Posicionamento correcto: mantéñase de pé cos pés separados ao ancho das cadeiras. Dobra un xeonllo, levando o talón cara á nádega. Suxeitase nunha parede ou nunha cadeira para o equilibrio se é necesario. Erro a evitar: non arquee as costas nin incline as cadeiras cara adiante durante o estiramento. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
- Estiramento suave: mantén o nocello e tírao suavemente cara á nádega ata que sintas un estiramento na parte dianteira da coxa. Deberías sentir un tirón suave, non dor. Erro común a evitar: non rebotar nin facer movementos bruscos e bruscos. Isto pode causar lesións.
- Manteña o estiramento: Manteña o estiramento durante uns 30 segundos, despois solta lentamente
Estiramento do cuádriceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do cuádriceps?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de estiramento do cuádriceps. É un exercicio sinxelo e eficaz para estirar os músculos da parte dianteira das coxas. Non obstante, é importante facelo correctamente para evitar lesións. Se es un principiante, quizais queiras ter unha parede ou unha cadeira preto para axudarche a equilibrar. Aquí están os pasos básicos: 1. Mantéñase de pé e suxeite un soporte se é necesario. 2. Dobra un xeonllo e leva o talón cara á nádega. 3. Agarra o nocello coa man no mesmo lado (se podes chegar a ela, se non, podes usar unha correa ou unha toalla como axuda). 4. Tire do pé suavemente cara á nádega ata sentir un estiramento na parte dianteira da coxa. Manteña a outra perna recta e o xeonllo apuntando cara ao chan. 5. Manteña o estiramento durante uns 30 segundos, despois cambia de perna. Lembra manter o corpo recto e evitar dobrar a cintura. Se sentes algunha dor, pare
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do cuádriceps?
- Estiramento de cuádriceps deitado: nesta variación, déitese de lado, agarra o nocello da súa perna superior e tírao suavemente cara á nádega, mantendo os xeonllos xuntos.
- Estiramento do cuádriceps da postura da pomba: esta postura de ioga consiste en dobrar unha perna diante de ti coa outra perna estendida cara atrás, despois dobrar a perna traseira cara arriba e chegar cara atrás para suxeitar o nocello, estirando o cuádriceps.
- Estiramento do cuádriceps axeonllado: aquí póñase de xeonllos nun xeonllo, co outro pé plano no chan fronte a ti, despois agarra o nocello da perna axeonllada e tírao cara á nádega.
- Estiramento do cuádriceps propenso: esta variación implica estar deitado sobre o estómago, dobrar unha perna no xeonllo e
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do cuádriceps?
- As agachadas, como as estocadas, traballan o cuádriceps, pero tamén enganchan a parte inferior do corpo e o núcleo, mellorando os beneficios do tramo do cuádriceps mellorando o equilibrio e a estabilidade.
- As prensas de pernas son outro excelente exercicio complementario, xa que teñen como obxectivo específico o cuádriceps, axudando a aumentar a forza e a resistencia muscular, o que pode mellorar a eficacia do estiramento do cuádriceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do cuádriceps
- Exercicio de estiramento de cuádriceps
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos na casa para quads
- Exercicios de tonificación das coxas
- Estiramento cuádruple de peso corporal
- Rutina de estiramento de cuádriceps
- Exercicios musculares da coxa
- Adestramento cuádruple de peso corporal
- Exercicios para quads máis fortes