Estiramento do chan deitado lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do chan deitado lateral
O Side Liying Floor Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos da zona lumbar, cadeiras e oblicuos, promovendo a flexibilidade e reducindo a tensión muscular. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que se senten durante períodos prolongados ou teñen dor lumbar. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, aliviar as molestias e mellorar a mobilidade e o rendemento do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do chan deitado lateral
- Tire suavemente o xeonllo esquerdo cara ao peito, mentres mantén a perna dereita estendida cara a fóra.
- Estira a man esquerda detrás de ti, intentando tocar o chan, mentres mantén a man dereita sobre o xeonllo esquerdo para mantelo no seu lugar.
- Manteña esta posición durante uns 20-30 segundos mantendo respiracións profundas e constantes.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do chan deitado lateral
- Movemento controlado: levante lentamente a perna superior o máis alto posible, mantendo recta. Manteña o estiramento durante uns segundos e despois báixao cara abaixo. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden causar lesións. O movemento debe ser lento e controlado para estirar eficazmente os músculos.
- Control da respiración: a respiración é unha parte importante de calquera exercicio de estiramento. Inhala mentres levantas a perna e exhala mentres a baixas. Isto axuda a relaxar os músculos e facer que o estiramento sexa máis efectivo. Evite conter a respiración, xa que isto pode crear tensión no corpo.
- Evite o estiramento excesivo: aínda que é importante estirar ata un punto no que se sinta
Estiramento do chan deitado lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do chan deitado lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Side Lying Floor Stretch. É un exercicio sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a flexibilidade e reducir a tensión muscular. Non obstante, é importante que os principiantes comecen lentamente e manteñan a forma adecuada para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Tamén pode ser útil que os principiantes realicen o exercicio baixo a supervisión dun profesional capacitado, como un fisioterapeuta ou un adestrador de fitness, polo menos ao principio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do chan deitado lateral?
- O estiramento do tríceps deitado lateral: nesta versión, déitese de lado, dobra o brazo superior e alcanza a man ata o omóplato oposto, estirando o tríceps.
- Estiramento da cadeira deitada lateral: para este estiramento, déitese de lado, dobre a perna inferior para obter apoio e tire do xeonllo superior cara ao peito, estirando os músculos da cadeira.
- O estiramento do ombreiro deitado lateral: consiste en deitarse de lado co brazo inferior estendido cara a fóra e o brazo superior chegando para achegar o brazo estendido, estirando os músculos dos ombreiros.
- O estiramento dos isquiotibiais deitados lateralmente: nesta variación, déitese de lado, mantendo a perna inferior dobrada para obter apoio, e estende e levante a perna superior, estirando os isquiotibiais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do chan deitado lateral?
- Planchas laterais: traballan nos mesmos músculos laterais que o Side Lying Floor Stretch, mellorando a estabilidade e o equilibrio, o que pode mellorar a eficacia do estiramento.
- Círculos de pernas: este exercicio axuda a aumentar a mobilidade e flexibilidade da cadeira, o que complementa o estiramento do chan deitado lateral mellorando aínda máis o rango de movemento e a flexibilidade dos músculos da cadeira e da coxa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do chan deitado lateral
- Exercicio de estiramento do chan deitado lateral
- Adestramento de estiramento das costas
- Exercicios para as costas do peso corporal
- Exercicios de chan para as costas
- Estiramento de costas deitado
- Exercicios de peso corporal para a dor de costas
- Estiramento de costas deitado lateral
- Estiramento do chan para os músculos das costas
- Rutina de estiramento das costas do peso corporal
- Estiramento do chan deitado lateral para fortalecer as costas