Estiramento dinámico das costas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento dinámico das costas
O Dynamic Back Stretch é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade e a forza dos músculos das costas, o que pode axudar a mellorar a postura e aliviar a dor nas costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen un estilo de vida sedentario. A xente quere facer este exercicio non só para manter unha costa sa, senón tamén para previr futuros problemas relacionados coas costas e mellorar o movemento corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento dinámico das costas
- Leva lentamente os brazos por riba da cabeza mentres inhalas, arquea as costas e mira cara ao teito.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento nas costas e no abdome.
- Exhala e baixa lentamente os brazos cara os lados mentres volves as costas á posición recta inicial.
- Repita este exercicio unhas 10-15 veces ou tantas veces como se sinta cómodo.
Mholaidhean airson Òl Estiramento dinámico das costas
- Manter a forma correcta: un erro común é non manter a forma adecuada durante o tramo dinámico das costas. Asegúrate de que as costas estean rectas e non te encorvas. Ademais, asegúrate de que os teus movementos sexan controlados e deliberados, non bruscos nin precipitados.
- Non estirar demasiado: o estiramento excesivo é un erro común que pode provocar lesións. Estírate só ata o punto en que sintas un tirón suave, non dor. Se che doe, estás presionando demasiado.
- Respira correctamente: a respiración é parte integrante de calquera exercicio, incluídos os estiramentos dinámicos das costas. Inhala cando comezas o estiramento e exhala mentres o soltas. Conter a respiración pode causar tensión nos músculos, facendo que o estiramento sexa menos efectivo
Estiramento dinámico das costas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento dinámico das costas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dynamic Back Stretch. Non obstante, é importante comezar lentamente e suavemente para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter unha comprensión básica da forma correcta para garantir que o exercicio se realiza correctamente. Se se experimenta algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Pode ser útil para os principiantes facer o exercicio baixo a supervisión dun profesional adestrado, como un fisioterapeuta ou un adestrador de fitness, polo menos nas etapas iniciais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento dinámico das costas?
- Estiramento do gato-vaca: esta postura de ioga consiste en poñerse nas mans e os xeonllos, e despois alternar entre arquear as costas cara ao teito (como un gato) e mergullalo cara ao chan (como unha vaca).
- Postura do neno: esta é outra postura de ioga na que te axeonllas no chan, senta sobre os talóns e, a continuación, inclínate cara adiante para colocar o torso sobre as coxas e estirar os brazos diante de ti.
- O estiramento da cobra: consiste en deitarse boca arriba e despois empurrar a parte superior do corpo fóra do chan cos brazos, mantendo as cadeiras no chan para estirar as costas.
- O estiramento da ponte: consiste en deitarse de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan, e despois levantar as cadeiras do chan ata que o corpo forme unha liña recta desde os ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento dinámico das costas?
- Postura do neno: esta postura de ioga complementa o estiramento dinámico das costas proporcionando un estiramento profundo e pasivo para as costas, as cadeiras, as coxas e os nocellos, promovendo a relaxación e a recuperación despois de movementos dinámicos.
- Torsións da columna vertebral: estes exercicios complementan o estiramento das costas dinámicos ao apuntar á mobilidade rotacional da columna vertebral, que moitas veces se pasa por alto noutros exercicios, mellorando a flexibilidade global das costas e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento dinámico das costas
- Estiramento das costas do peso corporal
- Exercicio de estiramento dinámico das costas
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Exercicios de estiramento das costas na casa
- Estiramento dinámico para as costas
- Exercicios de flexibilidade nas costas
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Exercicios de estiramento para a dor de costas
- Rutina dinámica de estiramento das costas