Estiramento de cuádriceps de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de cuádriceps de pé
O estiramento de cuádriceps de pé é un exercicio sinxelo pero eficaz que se dirixe principalmente aos cuádriceps, os grandes músculos da parte dianteira das coxas. Este tramo é ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar a flexibilidade da parte inferior do corpo e reducir a tensión muscular. Ao realizar este tramo regularmente, os individuos poden mellorar o seu rango de movemento, mellorar o rendemento deportivo xeral e previr posibles lesións nas pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de cuádriceps de pé
- Dobra o xeonllo dereito, levando o talón cara á nádega.
- Volve cara atrás e agarra o pé dereito coa man dereita, mantendo o equilibrio.
- Aproxima suavemente o pé á nádega, mantendo o xeonllo apuntado cara abaixo, ata sentir un estiramento na parte dianteira da coxa.
- Manteña o estiramento durante uns 30 segundos, despois solta e repite no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de cuádriceps de pé
- Agarre correcto do pé: dobre o xeonllo e leva o pé cara á nádega. Suxeita o nocello, non o pé, xa que proporciona un agarre máis seguro e permíteche controlar mellor o estiramento. Erro común: coller o pé en lugar do nocello. Isto pode levar á perda de equilibrio ou a un tramo ineficaz.
- Estiramento suave: tira o pé suavemente cara á nádega ata sentir un estiramento na parte dianteira da coxa. O estiramento debe ser cómodo e non causar dor. Erro común: estirar excesivamente ou forzar o pé cara á nádega. Isto pode causar lesións no xeonllo ou no cuadrilátero
Estiramento de cuádriceps de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de cuádriceps de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do cuádriceps de pé. É un exercicio sinxelo que se pode facer en calquera lugar e que non require ningún equipamento. É unha boa forma de estirar a parte frontal das coxas, tamén coñecida como o cuádriceps. Non obstante, é importante recordar manter unha boa forma e equilibrio. Se o equilibrio é un desafío, poden usar unha parede ou unha cadeira como apoio. Como sempre, deben comezar lentamente e ir aumentando paulatinamente a duración e a intensidade do tramo a medida que mellora a súa flexibilidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de cuádriceps de pé?
- Estiramento do cuádriceps propenso: nesta variación, deitase sobre o estómago e tira o pé cara á nádega, mantendo os xeonllos xuntos.
- Estiramento do cuádriceps: esta versión require que deas un paso cara adiante nunha posición de estocada, despois chegue cara atrás e tire do pé traseiro cara á nádega, estirando o cuádriceps da perna traseira.
- Estiramento do cuádriceps da postura da pomba: esta variación inspirada no ioga consiste en dobrar unha perna diante de ti e estender a outra detrás, e despois chegar cara atrás para tirar o pé estendido cara á nádega.
- Estiramento do cuádriceps axeonllado: para este tramo, póñase de xeonllos sobre un xeonllo, co outro pé plano no chan diante de ti, e despois botas a volta para axeonllarche.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de cuádriceps de pé?
- As sentadillas son outro exercicio eficaz que complementa o Estiramento de cuádriceps de pé, xa que teñen como obxectivo os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, mellorando a forza e o equilibrio da parte inferior do corpo.
- Os exercicios de prensa de pernas tamén complementan o estiramento de cuádriceps de pé porque teñen como obxectivo específico os músculos do cuádriceps, igual que o estiramento, pero engaden un elemento de resistencia para axudar a construír a forza e a resistencia muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de cuádriceps de pé
- Exercicio de estiramento do cuádriceps
- Peso corporal Quad Stretch
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Standing Quad Stretch
- Exercicios de peso corporal para as coxas
- Adestramento de cuádriceps
- Estiramento da perna de pé
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de Quad
- Exercicios na casa para cuádriceps