Estiramento da parte inferior das costas sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento da parte inferior das costas sentado
O estiramento da parte inferior das costas sentada é un exercicio sinxelo pero eficaz que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior das costas, axudando a mellorar a flexibilidade, aliviar a tensión e reducir a dor nas costas. É un excelente exercicio para persoas que pasan longas horas sentadas ou teñen un estilo de vida sedentario, xa que pode contrarrestar a rixidez e as molestias asociadas a tales rutinas. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a saúde das costas en xeral, mellorar a postura e previr posibles problemas nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento da parte inferior das costas sentado
- Dobrar lentamente cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas e o pescozo rectos, ata sentir un estiramento na parte inferior das costas.
- Estira as mans cara aos pés ou ao chan, dependendo da túa flexibilidade, e mantén esta posición durante uns 20 a 30 segundos.
- Volve lentamente á posición inicial, asegurándose de manter as costas e o pescozo rectos.
- Repita este exercicio de 3 a 5 veces, ou como recomenda o seu fisioterapeuta ou médico.
Mholaidhean airson Òl Estiramento da parte inferior das costas sentado
- Estiramento gradual: estende os brazos diante de ti e inclínate lentamente cara adiante desde as cadeiras, non a cintura. Este é un erro común que pode provocar molestias e lesións. Deberías sentir un estiramento suave na parte inferior das costas, pero non debería ser doloroso. Se é así, é probable que esteas estirando demasiado.
- Respiración controlada: Respire profunda e lentamente durante o tramo. Isto axuda a relaxar os músculos e aumentar a súa flexibilidade. Conter a respiración ou respirar demasiado rápido pode causar tensión nos músculos, reducindo a eficacia do estiramento.
- Pausas regulares: non manteña o tramo por moito tempo. Apunta durante uns 15 a 30 segundos á vez, despois volve lentamente á posición inicial
Estiramento da parte inferior das costas sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento da parte inferior das costas sentado?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento da parte inferior das costas sentados. É un exercicio sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a flexibilidade e reducir a dor lumbar. Non obstante, sempre é mellor comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade do estiramento para evitar lesións. Tamén é importante manter a forma e a técnica adecuadas para maximizar os beneficios do exercicio. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Consultar a un profesional de fitness ou a un fisioterapeuta tamén pode ser beneficioso para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento da parte inferior das costas sentado?
- Sentado cara adiante Bend: Aquí, séntese no chan coas pernas estendidas rectas diante de ti, despois inclínate cara adiante desde a cintura, chegando cara aos dedos dos pés para estirar a parte inferior das costas.
- Estiramento de gato-vaca sentado: nesta variación, séntese nunha cadeira cos pés planos no chan, despois alterna entre arquear as costas cara á cadeira (como un gato) e mergulla cara abaixo (como unha vaca), o que axuda a estirar e estirar. mobilizar a parte baixa das costas.
- Pose da pomba sentada: consiste en sentarse nunha cadeira, colocar un nocello no xeonllo oposto e inclinarse suavemente cara adiante para estirar a parte inferior das costas e as cadeiras.
- Estiramento de catro figuras sentados: para este tramo, senta
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento da parte inferior das costas sentado?
- Postura do neno: esta postura de ioga complementa o estiramento da parte inferior das costas sentada estirando os músculos da parte inferior das costas dun xeito diferente, proporcionando un suave contraestiramento que pode axudar a aliviar calquera tensión ou molestia muscular.
- Exercicio de inclinación pélvica: este movemento complementa o estiramento da parte inferior das costas sentada fortalecendo os músculos abdominais, que á súa vez proporcionan un mellor apoio á zona lumbar e poden axudar a previr a dor lumbar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento da parte inferior das costas sentado
- Exercicio de estiramento da parte inferior das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Estiramento do respaldo sentado
- Exercicios de alivio da dor de costas
- Exercicio de peso corporal para a parte inferior das costas
- Estiramento Lumbar Sentado
- Exercicios de estiramento para as costas
- Exercicios na casa para a parte baixa das costas
- Exercicios de peso corporal para a dor de costas
- Estiramento sentado para a dor de costas